ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- നിലത്തോ കസേരയിലോ നിവർന്നിരുന്ന് ഉള്ളംകൈകൾ താഴേക്ക് തിരിച്ച് കൈകൾ തുടയിൽ വയ്ക്കുക.
- ഓരോ കൈയിലും ചൂണ്ടുവിരലിന്റെ തുമ്പ് തള്ളവിരലിന്റെ തുമ്പിൽ ചേർത്ത് ഒരു ചെറിയ വൃത്തം ഉണ്ടാക്കുക.
- നടുവിരൽ, മോതിരവിരൽ, ചെറുവിരൽ എന്നിവ ഉള്ളംകൈയിലേക്ക് ചുരുട്ടുക, വൃത്തത്തിനു ചുറ്റും അയഞ്ഞ, മൃദുവായ ഒരു മുഷ്ടി പോലെ.
- മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, ഓരോ ഉൾശ്വാസത്തിലും വാരിയെല്ലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വികസിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
- 5–15 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശ്വസന ശ്രേണിയുടെ ഭാഗമായി ഏകദേശം പത്ത് സാവധാന ശ്വാസങ്ങൾ തുടരുക, എന്നിട്ട് വിട്ട് വിശ്രമിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ശ്വാസത്തെ വാരിയെല്ലുകളിലേക്കും നെഞ്ചിന്റെ മധ്യത്തിലേക്കും നയിക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- പ്രാണായാമത്തിലും ധ്യാനത്തിലും സ്ഥിരവും ശാന്തവുമായ ബോധത്തിന് പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- നാലു മുദ്രകളുള്ള ശ്വസന ശ്രേണിയിലെ (ചിൻ, ചിന്മയ, ആദി, ബ്രഹ്മ മുദ്ര) ഒരു ഘട്ടമായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- നെഞ്ചുഭാഗം തുറക്കാനും ആഴം കുറഞ്ഞ, പിടിച്ചുവച്ച ശ്വാസം അയയ്ക്കാനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- ആസ്ത്മ, COPD, മറ്റേതെങ്കിലും ശ്വാസകോശ/ഹൃദയ പ്രശ്നം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയല്ല ചിന്മയ മുദ്ര. ഇൻഹേലറും മരുന്നും തുടരുക, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം പാലിക്കുക.
- മൃദുവായി ശ്വസിക്കുക. തലകറക്കം, നെഞ്ചിൽ മുറുക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
- ആർത്രൈറ്റിസോ കൈകൾക്ക് ബലമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ചുരുട്ടിയ വിരലുകൾ മൃദുവായി വയ്ക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് ചിന്മയ മുദ്ര?
ചൂണ്ടുവിരലിന്റെ തുമ്പ് തള്ളവിരലിന്റെ തുമ്പിൽ തൊടുകയും നടുവിരൽ, മോതിരവിരൽ, ചെറുവിരൽ എന്നിവ ഉള്ളംകൈയിലേക്ക് ചുരുളുകയും ചെയ്യുന്ന കൈമുദ്രയാണ് ചിന്മയ മുദ്ര. ശ്വാസത്തെ വാരിയെല്ലുകളിലേക്കും നെഞ്ചിന്റെ മധ്യത്തിലേക്കും നയിക്കാൻ പ്രാണായാമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ചിൻ മുദ്രയും ചിന്മയ മുദ്രയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
രണ്ടിലും ചൂണ്ടുവിരലും തള്ളവിരലും ചേരുന്നു. ചിൻ മുദ്രയിൽ മറ്റു മൂന്നു വിരലുകൾ നിവർന്നിരിക്കും; ചിന്മയ മുദ്രയിൽ അവ ഉള്ളംകൈയിലേക്ക് ചുരുളും. പാരമ്പര്യം ചിൻ മുദ്രയെ താഴ്ഭാഗത്തെ ശ്വാസവുമായും ചിന്മയയെ നെഞ്ചിന്റെ മധ്യവുമായും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ചിന്മയ മുദ്ര എത്ര നേരം പിടിക്കണം?
ചിൻ–ചിന്മയ–ആദി–ബ്രഹ്മ ശ്രേണിയുടെ ഭാഗമായി ഏകദേശം പത്ത് സാവധാന ശ്വാസങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് 5–15 മിനിറ്റ്.
ചിന്മയ മുദ്ര കൊണ്ടുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
പാരമ്പര്യമനുസരിച്ച് വാരിയെല്ലുകളിലേക്കും നെഞ്ചിലേക്കുമുള്ള ആഴമേറിയ ശ്വാസം, ശാന്തമായ മനസ്സ്, സ്ഥിരമായ ബോധം എന്നിവയാണ് പ്രയോജനങ്ങൾ.
ബുദ്ധമതത്തിൽ ചിന്മയ മുദ്ര ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ?
ചിന്മയ മുദ്ര ഹൈന്ദവ യോഗ പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, ബുദ്ധമതത്തിൽ നിന്നല്ല. ബൗദ്ധ കലയിൽ ധ്യാന, അഭയ, ഭൂമിസ്പർശ മുദ്ര പോലുള്ള മറ്റ് കൈമുദ്രകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
ചിന്മയ മുദ്ര ആസ്ത്മയ്ക്ക് സഹായിക്കുമോ?
ഇതൊരു ചികിത്സയല്ല. മൃദുവായ ശ്വസന പരിശീലനം ചിലർക്ക് ശാന്തത നൽകിയേക്കാം, പക്ഷേ ഇൻഹേലർ തുടരുക, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം പാലിക്കുക.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.