So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht auf den Boden oder einen Stuhl und leg die Hände mit den Handflächen nach unten auf die Oberschenkel.
- Führe an jeder Hand die Zeigefingerspitze an die Daumenspitze, sodass ein kleiner Kreis entsteht.
- Roll Mittel-, Ring- und kleinen Finger in die Handfläche ein, sodass die Hand eine lockere, weiche Faust um den Kreis bildet.
- Atme langsam durch die Nase und spüre, wie sich die Rippen mit jedem Einatmen zu den Seiten weiten.
- Bleib 5–15 Minuten oder etwa zehn langsame Atemzüge als Teil einer Atemsequenz, dann löse die Hände und ruhe dich aus.
Wirkung
- Traditionell genutzt, um den Atem in die Rippen und die Mitte der Brust zu lenken
- Traditionell genutzt für stetiges, ruhiges Gewahrsein in Pranayama und Meditation
- Traditionell als ein Schritt in einer Atemfolge aus vier Mudras genutzt (Chin, Chinmaya, Adi und Brahma Mudra)
- Traditionell genutzt, um den Brustraum zu öffnen und einen flachen, festgehaltenen Atem zu lösen
Vorsichtsmaßnahmen
- Die Chinmaya Mudra ist keine Behandlung für Asthma, COPD oder andere Lungen- oder Herzprobleme. Behalte dein Inhalationsspray und deine Medikamente und folge ärztlichem Rat.
- Atme sanft. Hör auf, wenn dir schwindlig wird, die Brust eng wird oder du kurzatmig bist.
- Halte die eingerollten Finger weich, wenn du Arthrose oder steife Hände hast.
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Häufige Fragen
Was ist die Chinmaya Mudra?
Die Chinmaya Mudra ist eine Handgeste, bei der die Zeigefingerspitze die Daumenspitze berührt und Mittel-, Ring- und kleiner Finger in die Handfläche eingerollt sind. Sie wird im Pranayama genutzt, um den Atem in Rippen und mittlere Brust zu lenken.
Was ist der Unterschied zwischen Chin Mudra und Chinmaya Mudra?
Beide verbinden Zeigefinger und Daumen. Bei der Chin Mudra bleiben die anderen drei Finger gestreckt, bei der Chinmaya Mudra rollen sie sich in die Handfläche ein. Die Tradition verbindet die Chin Mudra mit dem unteren Atemraum und die Chinmaya Mudra mit der mittleren Brust.
Wie lange sollte ich die Chinmaya Mudra halten?
Etwa zehn langsame Atemzüge als Teil der Folge Chin–Chinmaya–Adi–Brahma, oder 5–15 Minuten für sich allein.
Welche Vorteile hat die Chinmaya Mudra laut Tradition?
Traditionell werden ein tieferer Atem in Rippen und Brust, ein ruhigerer Geist und stetiges Gewahrsein genannt.
Wird die Chinmaya Mudra im Buddhismus verwendet?
Die Chinmaya Mudra stammt aus hinduistischen Yogatraditionen, nicht aus dem Buddhismus. Die buddhistische Kunst nutzt andere Handgesten, etwa Dhyana, Abhaya und Bhumisparsha Mudra.
Kann die Chinmaya Mudra bei Asthma helfen?
Sie ist keine Behandlung. Sanfte Atemübungen können manchen Menschen helfen, ruhiger zu werden, aber behalte dein Inhalationsspray und folge ärztlichem Rat.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.