Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima sakafuni au kitini, na upumzishe mikono juu ya mapaja viganja vikielekea chini.
- Kwa kila mkono, leta ncha ya kidole cha shahada kwenye ncha ya gumba ili viunde duara dogo.
- Kunja vidole vya kati, pete na kidogo ndani ya kiganja, ili mkono uunde ngumi legevu na laini kuzunguka duara.
- Pumua polepole kupitia pua na uhisi mbavu zikipanuka pembeni kwa kila pumzi unayovuta.
- Kaa kwa dakika 5–15, au kwa takriban pumzi kumi za polepole kama sehemu ya mfululizo wa kupumua, kisha achilia na upumzike.
Faida
- Kijadi hutumika kuongoza pumzi hadi kwenye mbavu na katikati ya kifua
- Kijadi hutumika kwa ufahamu thabiti na tulivu wakati wa pranayama na tafakari
- Kijadi hutumika kama hatua moja katika mfululizo wa kupumua wa mudra nne (chin, chinmaya, adi na brahma mudra)
- Kijadi hutumika kufungua eneo la kifua na kurahisisha pumzi fupi iliyobanwa
Tahadhari
- Chinmaya mudra si tiba ya pumu, COPD au tatizo lolote la mapafu au moyo. Endelea na kivuta pumzi na dawa zako na ufuate ushauri wa daktari.
- Pumua kwa upole. Acha ukihisi kizunguzungu, kubanwa kifuani au kukosa pumzi.
- Weka vidole vilivyokunjwa vikiwa laini ikiwa una baridi yabisi au mikono iliyokakamaa.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Chinmaya mudra ni nini?
Chinmaya mudra ni ishara ya mkono ambapo ncha ya kidole cha shahada hugusa ncha ya gumba na vidole vya kati, pete na kidogo hukunjwa kiganjani. Hutumika katika pranayama kuongoza pumzi hadi kwenye mbavu na katikati ya kifua.
Kuna tofauti gani kati ya chin mudra na chinmaya mudra?
Zote mbili huunganisha kidole cha shahada na gumba. Katika chin mudra vidole vingine vitatu hubaki vimenyooka; katika chinmaya mudra hukunjwa kiganjani. Mapokeo huhusisha chin mudra na pumzi ya chini na chinmaya na katikati ya kifua.
Nishike chinmaya mudra kwa muda gani?
Kwa takriban pumzi kumi za polepole kama sehemu ya mfululizo wa chin–chinmaya–adi–brahma, au dakika 5–15 peke yake.
Faida za kijadi za chinmaya mudra ni zipi?
Kwa mujibu wa mapokeo, faida zake ni pumzi ya kina zaidi hadi kwenye mbavu na kifua, akili tulivu zaidi na ufahamu thabiti.
Je, chinmaya mudra hutumika katika Ubudha?
Chinmaya mudra inatoka katika mapokeo ya yoga ya Kihindu, si Ubudha. Sanaa ya Kibudha hutumia ishara nyingine za mikono, kama dhyana, abhaya na bhumisparsha mudra.
Je, chinmaya mudra inaweza kusaidia pumu?
Si tiba. Mazoezi laini ya kupumua yanaweza kuwasaidia baadhi ya watu kujihisi watulivu zaidi, lakini endelea na kivuta pumzi chako na ufuate ushauri wa daktari.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.