Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta a terra o su una sedia e appoggia le mani sulle cosce, palmi rivolti verso il basso.
- Su ogni mano, porta la punta dell'indice alla punta del pollice così da formare un piccolo cerchio.
- Piega medio, anulare e mignolo nel palmo, così che la mano formi un pugno morbido e rilassato attorno al cerchio.
- Respira lentamente dal naso e senti le costole allargarsi lateralmente a ogni inspirazione.
- Resta così 5–15 minuti, oppure per circa dieci respiri lenti all'interno di una sequenza respiratoria, poi sciogli e riposa.
Benefici
- Tradizionalmente usato per guidare il respiro nelle costole e al centro del petto
- Tradizionalmente usato per una consapevolezza stabile e calma durante pranayama e meditazione
- Tradizionalmente usato come passaggio di una serie respiratoria in quattro mudra (chin, chinmaya, adi e brahma mudra)
- Tradizionalmente usato per aprire la zona del petto e sciogliere un respiro corto e trattenuto
Precauzioni
- Chinmaya mudra non è una cura per asma, BPCO o altri problemi polmonari o cardiaci. Tieni con te l'inalatore, continua con i farmaci e segui il medico.
- Respira con dolcezza. Fermati se hai capogiri, senti oppressione al petto o fiato corto.
- Tieni morbide le dita piegate se hai artrosi o mani rigide.
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Domande frequenti
Che cos'è chinmaya mudra?
Chinmaya mudra è un gesto delle mani in cui la punta dell'indice tocca la punta del pollice e medio, anulare e mignolo si piegano nel palmo. Si usa nel pranayama per guidare il respiro nelle costole e al centro del petto.
Che differenza c'è tra chin mudra e chinmaya mudra?
Entrambi uniscono indice e pollice. Nel chin mudra le altre tre dita restano distese; nel chinmaya mudra si piegano nel palmo. La tradizione collega il chin mudra al respiro basso e il chinmaya al centro del petto.
Per quanto tempo si mantiene chinmaya mudra?
Per circa dieci respiri lenti all'interno della serie chin–chinmaya–adi–brahma, oppure 5–15 minuti da solo.
Quali sono i benefici di chinmaya mudra?
Secondo la tradizione, chinmaya mudra porta un respiro più profondo nelle costole e nel petto, una mente più calma e una consapevolezza stabile.
Chinmaya mudra si usa nel buddhismo?
Chinmaya mudra viene dalle tradizioni yogiche induiste, non dal buddhismo. L'arte buddhista usa altri gesti delle mani, come dhyana, abhaya e bhumisparsha mudra.
Chinmaya mudra può aiutare con l'asma?
Non è una cura. Una pratica respiratoria dolce può aiutare alcune persone a sentirsi più calme, ma tieni con te l'inalatore e segui le indicazioni del medico.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.