طريقة الممارسة خطوة بخطوة
- اجلس معتدلًا على الأرض أو على كرسي، وأرِح يديك على فخذيك والكفّان إلى الأسفل.
- في كل يد، قرّب طرف السبابة من طرف الإبهام ليشكّلا دائرة صغيرة.
- اطوِ الوسطى والبنصر والخنصر إلى راحة اليد، لتصنع اليد قبضة رخوة ناعمة حول الدائرة.
- تنفّس ببطء من أنفك واشعر بأضلاعك تتسع إلى الجانبين مع كل شهيق.
- ابقَ 5–15 دقيقة، أو نحو عشرة أنفاس بطيئة ضمن سلسلة تنفس، ثم حرّر يديك واسترح.
الفوائد
- تُستخدم تقليديًا لتوجيه النفَس إلى الأضلاع ووسط الصدر
- تُستخدم تقليديًا لوعي ثابت وهادئ أثناء البراناياما والتأمل
- تُستخدم تقليديًا كخطوة في سلسلة تنفس من أربع مودرات (تشين، تشينمايا، آدي، براهما مودرا)
- تُستخدم تقليديًا لفتح منطقة الصدر وتخفيف النفَس السطحي المحبوس
احتياطات
- تشينمايا مودرا ليست علاجًا للربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو أي مشكلة في الرئة أو القلب. احتفظ ببخّاخك وأدويتك واتّبع إرشادات طبيبك.
- تنفّس برفق. توقف إن شعرت بدوار أو ضيق في الصدر أو قِصَر في النفَس.
- أبقِ الأصابع المطويّة ناعمة إن كان لديك التهاب مفاصل أو تيبّس في اليدين.
اقرأ الدليل الكامل (بالإنجليزية)
الأسئلة الشائعة
ما هي تشينمايا مودرا؟
تشينمايا مودرا إيماءة يدوية يلمس فيها طرف السبابة طرف الإبهام وتنطوي الوسطى والبنصر والخنصر إلى راحة اليد. تُستخدم في البراناياما لتوجيه النفَس إلى الأضلاع ووسط الصدر.
ما الفرق بين تشين مودرا وتشينمايا مودرا؟
كلتاهما تجمعان السبابة والإبهام. في تشين مودرا تبقى الأصابع الثلاث الأخرى مفرودة؛ وفي تشينمايا مودرا تنطوي إلى راحة اليد. يربط التقليد تشين مودرا بالنفَس السفلي وتشينمايا بوسط الصدر.
كم من الوقت أحتفظ بتشينمايا مودرا؟
نحو عشرة أنفاس بطيئة ضمن سلسلة تشين–تشينمايا–آدي–براهما، أو 5–15 دقيقة وحدها.
ما الفوائد التقليدية لتشينمايا مودرا؟
فوائد تشينمايا مودرا في التقليد هي نفَس أعمق إلى الأضلاع والصدر، وذهن أهدأ، ووعي ثابت.
هل تُستخدم تشينمايا مودرا في البوذية؟
تأتي تشينمايا مودرا من تقاليد اليوغا الهندوسية، لا من البوذية. يستخدم الفن البوذي إيماءات يدوية أخرى، مثل ديانا وأبهايا وبوميسبارشا مودرا.
هل تساعد تشينمايا مودرا في الربو؟
ليست علاجًا. قد تساعد ممارسة التنفس اللطيف بعض الناس على الشعور بهدوء أكبر، لكن احتفظ ببخّاخك واتّبع إرشادات طبيبك.
المودرا ممارسة تقليدية للتركيز والاسترخاء. الأبحاث حول آثارها الصحية المحددة محدودة، فاستخدمها إلى جانب الرعاية الطبية لا بديلًا عنها.