Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti au lala kwa starehe na utafute eneo linalohisi uchovu, mvutano au maumivu, kwa mfano tumbo la chini, paji la uso au bega lililobanwa.
- Kwa mkono mmoja au yote miwili, leta pamoja ncha za vidole vya shahada, kati, pete na kidogo na ncha ya gumba, ili ncha zote tano zikutane kama chipukizi lililofungwa.
- Weka ncha zilizounganishwa kwa wepesi juu ya eneo hilo, juu ya nguo ukipenda. Weka vifundo vya mikono na mabega vikiwa laini.
- Pumua polepole na uwazie kila pumzi unayovuta ikitiririka hadi pale ncha za vidole zinapogusa.
- Kaa kwa takriban dakika 5, kisha achilia mikono, itikise na upumzike. Rudia mara chache kwa siku ikiwa inakupendeza.
Faida
- Kijadi hutumika kuleta usikivu na hisia ya nguvu kwenye eneo moja lililochoka au lenye mvutano
- Kijadi hutumika kulegeza sehemu iliyobanwa, kama tumbo la chini, paji la uso au bega
- Kijadi hutumika kama pumziko fupi la kuzingatia katikati ya siku yenye shughuli nyingi
- Kijadi hutumika kuunganisha vipengele vyote vitano (vidole vyote vitano) katika nadharia ya mudra ya Ayurveda
Tahadhari
- Mukula mudra haitibu magonjwa ya figo, moyo, macho wala ngozi. Endelea na dawa zako na umwone daktari kwa maumivu mapya, makali au yanayodumu.
- Gusa kwa wepesi tu. Usibonyeze juu ya jeraha jipya, kidonda, uvimbe au kiungo kinachouma.
- Maumivu ya kifua, maumivu makali ya tumbo au maumivu yenye homa yanahitaji daktari, si mudra.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Mukula mudra ni nini?
Mukula mudra ni ishara ya mkono ambapo ncha za vidole vyote vinne hukutana na ncha ya gumba, kama chipukizi lililofungwa au mdomo wa ndege. Katika yoga unaweka ncha zilizounganishwa juu ya sehemu ya mwili iliyochoka au yenye mvutano na kupumua kuelekea huko.
Nishike mukula mudra kwa muda gani?
Takriban dakika 5, mara chache kwa siku. Vipindi vifupi vinavyorudiwa vinafaa zaidi mudra hii.
Niweke ncha za vidole wapi katika mukula mudra?
Juu ya eneo linalohisi uchovu au mvutano: mara nyingi tumbo la chini, paji la uso, mgongo wa chini au bega. Gusa kwa wepesi na usibonyeze kamwe juu ya jeraha.
Mukula maana yake ni nini?
Mukula ni neno la Kisanskriti linalomaanisha chipukizi. Ishara hii inafanana na chipukizi la ua ambalo bado halijafunguka, au mdomo wa ndege.
Je, faida za mukula mudra ni zilezile katika lugha zote?
Ndiyo, faida ni zilezile katika kila lugha: kulegeza na kuzingatia sehemu moja iliyochoka au yenye mvutano. Kwa Devanagari mukula mudra huandikwa मुकुल मुद्रा.
Je, mukula mudra ni nzuri kwa ngozi?
Hakuna ushahidi kwamba huboresha ngozi. Usingizi, maji, kujikinga na jua na msongo mdogo ni muhimu zaidi.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.