Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima, kitini au kwa kukunja miguu, na upumzishe mikono juu ya mapaja, viganja vikielekea juu.
- Kwa kila mkono, leta ncha za vidole vya shahada, kati na pete kwenye ncha ya gumba, ili ncha nne zikutane.
- Weka kidole kidogo kikiwa kimenyooka na kulegea, kikielekea nje.
- Acha tabasamu dogo lije usoni mwako, na upumue polepole na kwa urahisi kupitia pua.
- Kaa kwa dakika 5–15, kisha achilia vidole, nyoosha mikono kwa upana na ufungue macho.
Faida
- Kijadi hutumika kwa hali ya moyo nyepesi na ya furaha katika siku nzito au zenye giza
- Kijadi hutumika kupunguza mvutano na kuleta hisia ya wepesi katika tafakari
- Kijadi hutumika kama mudra laini ya mkono kwa umakini, kwa kuwa ncha nne za vidole hukutana kwenye nukta moja
- Kijadi hutumika, katika nadharia ya mudra ya Ayurveda, kusawazisha hewa, anga na ardhi na moto wa gumba
Tahadhari
- Hansi mudra si tiba ya msongo wa mawazo (depression) wala tatizo lolote la moyo. Hali ya huzuni ikidumu zaidi ya wiki mbili, zungumza na daktari au mshauri.
- Ikiwa una mawazo ya kujidhuru, wasiliana na namba ya dharura ya eneo lako au huduma ya msaada wa dharura sasa hivi.
- Gusanisha kwa wepesi ikiwa viungo vya vidole vyako vimekakamaa au vinauma.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Hansi mudra ni nini?
Hansi mudra ni ishara ya mkono ambapo ncha za vidole vya shahada, kati na pete hugusa ncha ya gumba huku kidole kidogo kikibaki kimenyooka. Jina lake linamaanisha kicheko, na hutumika kwa wepesi na hali bora ya moyo.
Nishike hansi mudra kwa muda gani?
Ishike kwa dakika 5–15, mara moja au mbili kwa siku, pamoja na kupumua polepole na uso uliolegea.
Faida za kijadi za hansi mudra ni zipi?
Kwa mujibu wa mapokeo, faida zake ni hali ya moyo nyepesi zaidi, mvutano mdogo na umakini rahisi zaidi. Ni za kijadi, si athari za kitabibu zilizothibitishwa.
Je, faida za hansi mudra ni zilezile katika lugha zote?
Ndiyo, faida ni zilezile katika kila lugha: akili nyepesi na tulivu zaidi. Vitabu vya lugha tofauti vinaeleza hansi mudra kwa njia ileile.
Je, hansi mudra inaweza kusaidia msongo wa mawazo (depression)?
Inaweza kukusaidia kulegea, lakini haitibu msongo wa mawazo. Hali ya huzuni ikidumu zaidi ya wiki mbili, zungumza na daktari au mshauri.
Je, hamsi mudra ni sawa na hansi mudra?
Ndiyo. Hamsi na hansi ni maendelezo mawili ya mudra ileile, ambapo ncha za vidole vya shahada, kati na pete hugusa gumba.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.