Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima kitini au sakafuni na upumzishe mikono juu ya mapaja, viganja vikielekea juu.
- Kwa kila mkono, kunja kidole cha pete ndani ya kiganja ili ncha yake ikae karibu na shina la gumba.
- Leta ncha za kidole cha shahada na kidole cha kati kwenye ncha ya gumba, ili ncha tatu zikutane.
- Weka kidole kidogo kikiwa kimenyooka na kulegea.
- Funga macho, legeza paji la uso na taya, na upumue polepole kupitia pua.
- Kaa kwa dakika 5–10, hadi mara tatu kwa siku, kisha achilia vidole na upumzike.
Faida
- Kijadi hutumika kwa maumivu madogo ya kichwa ya mvutano na hisia ya uzito na kubanwa kichwani
- Kijadi hutumika kwa hisia ya kuziba na shinikizo kuzunguka sinasi na paji la uso
- Kijadi hutumika kulegeza uso, taya na macho baada ya muda mrefu mbele ya skrini
- Kijadi hutumika kutuliza akili wakati wasiwasi umekaa "kichwani"
Tahadhari
- Maumivu ya kichwa ya ghafla, makali au yasiyo ya kawaida yanahitaji daktari, si mudra.
- Pata msaada wa dharura kwa maumivu ya kichwa yenye homa, shingo iliyokakamaa, kuchanganyikiwa, udhaifu, kupoteza uwezo wa kuona au baada ya jeraha la kichwa.
- Endelea kutumia dawa za kipandauso na shinikizo la damu kama ulivyoandikiwa; mudra ni nyongeza ya kutuliza tu.
- Usilazimishe kidole cha pete kushuka ikiwa mkono wako umekakamaa; kikunje kadiri inavyostarehesha tu.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Mahasirs mudra ni nini?
Mahasirs mudra ni ishara ya mkono ambapo ncha za vidole vya shahada na kati hugusa ncha ya gumba, kidole cha pete hukunjwa kiganjani na kidole kidogo hubaki kimenyooka. Kijadi hutumika kwa maumivu ya kichwa ya mvutano na shinikizo la sinasi.
Nishike mahasirs mudra kwa muda gani?
Ishike kwa dakika 5–10, hadi mara tatu kwa siku. Iunganishe na kupumua polepole na uso uliolegea.
Je, mahasirs mudra husaidia kipandauso?
Inaweza kukusaidia kulegea unapopumzika, lakini haisimamishi kipandauso. Tumia dawa zako kama ulivyoandikiwa na umwone daktari kuhusu kinga.
Faida za kijadi za mahasirs mudra ni zipi?
Kwa mujibu wa mapokeo, faida zake ni nafuu kwa kichwa chenye mvutano na uzito, shinikizo dogo la sinasi na akili tulivu. Ni za kijadi, si matibabu yaliyothibitishwa.
Maumivu ya kichwa ni dharura lini?
Pata msaada wa dharura kwa maumivu ya kichwa ya ghafla na makali, au yenye homa, shingo iliyokakamaa, kuchanganyikiwa, udhaifu, kupoteza uwezo wa kuona au baada ya jeraha la kichwa.
Je, faida za mahasirs mudra ni zilezile katika kila lugha?
Ndiyo, faida ni zilezile katika kila lugha: kichwa, uso na akili vilivyolegea. Vipindi vyetu vya maelekezo vinazungumza pia Kiswahili na lugha nyingine nyingi.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.