Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima kwenye kiti au sakafuni na uweke mikono ya mbele juu ya mapaja.
- Kunja vidole vyote vinne ndani ya kiganja ili ncha zake ziguse kiganja karibu na shina lake.
- Laza kidole gumba nje ya vidole vilivyokunjwa, juu ya viungo vya kati vya kidole cha shahada na cha kati.
- Acha ngumi iwe laini, kana kwamba umeshika ndege mdogo; usibane. Legeza mabega na taya.
- Vuta pumzi polepole, kisha itoe kupitia mdomo, ukijiona hasira au mvutano ukiondoka pamoja na pumzi.
- Kaa hivyo kwa dakika 1–5, kisha fungua mikono kwa upana, tanua vidole na uweke viganja juu ya mapaja.
Faida
- Kijadi hutumika kuachilia hasira, kero na mvutano uliojikusanya
- Kijadi hutumika kuzipa hisia kali njia salama ya kimwili kabla hazijageuka maneno au vitendo
- Kijadi hutumika, katika baadhi ya vitabu vya mudra, kusaidia mmeng'enyo na hisia ya tumbo "kukwama"
- Kijadi hutumika kama ishara ya kutuliza inayoonyesha uthabiti na msimamo, kama katika ngoma za asili
Tahadhari
- Acha ngumi iwe laini; usibane ikiwa una baridi yabisi, carpal tunnel au maumivu ya kifundo cha mkono.
- Mushti mudra haitibu matatizo ya hasira, ugonjwa wa moyo wala ugonjwa wa tumbo. Ikiwa hasira inashindwa kudhibitika au inawadhuru wengine, zungumza na daktari au mshauri.
- Usishikilie ngumi iliyobanwa kwa muda mrefu ikiwa una shinikizo la damu, kwa kuwa kushika kwa nguvu kunaweza kulipandisha; iache legevu na fupi.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Mushti mudra ni nini?
Mushti mudra ni ngumi laini: vidole vyote vinne hukunjwa ndani ya kiganja na kidole gumba hulala juu yake. Katika yoga hushikiliwa kwa ulegevu kwa dakika 1–5 ili kuachilia hasira na mvutano; katika ngoma huonyesha uthabiti.
Neno mushti lina maana gani?
Mushti ni neno la Kisanskriti linalomaanisha ngumi, kwa hiyo mushti mudra ni "ishara ya ngumi".
Nishikilie mushti mudra kwa muda gani?
Dakika 1–5 tu, kwa mshiko legevu. Kisha fungua mikono kwa upana na uiweke viganja vikitazama juu.
Faida za mushti mudra ni zipi?
Kijadi, faida zake ni kuachilia hasira, kupunguza mvutano uliojikusanya na kujihisi imara zaidi. Hizi ni faida za kijadi, si athari za kitabibu.
Je, faida za mushti mudra hubadilika kulingana na lugha?
Hapana, faida ni zilezile katika kila lugha: kuachilia hasira na mvutano. Kwa Kihindi huandikwa मुष्टि मुद्रा; vitabu vya Kitamil pia hutumia jina mushti mudra.
Kuna tofauti gani kati ya mushti mudra na adi mudra?
Katika mushti mudra kidole gumba hulala nje, juu ya vidole vilivyokunjwa. Katika adi mudra kidole gumba hufichwa ndani ya ngumi.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.