Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima sakafuni au kwenye kiti na uweke migongo ya mikono juu ya mapaja.
- Kwa kila mkono, kunja kidole gumba ndani ya kiganja ili ncha yake ipumzike kwenye shina la kidole cha mwisho.
- Kunja kidole cha shahada, cha kati, cha pete na cha mwisho juu ya kidole gumba ili kufanya ngumi laini, bila kubana.
- Geuza ngumi viganja vikitazama chini juu ya mapaja, au viache vikitazama juu ikiwa ni rahisi zaidi kwa vifundo vya mikono.
- Pumua polepole kupitia pua na acha kila pumzi unayovuta iinue kwa upole sehemu ya juu ya kifua na mifupa ya mabega.
- Kaa hivyo kwa dakika 5–10, kisha fungua mikono, tanua vidole kwa upana na uipumzishe.
Faida
- Kijadi hutumika kutuliza neva na kunyamazisha akili isiyotulia
- Kijadi hutumika kuelekeza pumzi sehemu ya juu ya kifua katika upumuaji wa sehemu (wa mifupa ya mabega)
- Kijadi hutumika kabla ya kulala kama sehemu ya zoezi la kupumua polepole na kwa utulivu
- Kijadi hutumika kuelekeza usikivu ndani, kama kufunga mlango dhidi ya kelele za nje
- Ishara rahisi ya faragha unayoweza kuishikilia popote bila mtu kugundua
Tahadhari
- Adi mudra haichukui nafasi ya matibabu. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na umwone daktari kwa matatizo ya afya.
- Acha ngumi iwe legevu. Ikiwa una baridi yabisi, dalili za carpal tunnel au vidole gumba vilivyokakamaa, kunja vidole nusu tu.
- Ikiwa kupumua sehemu ya juu ya kifua kunakufanya uhisi wasiwasi au kizunguzungu, acha pumzi irudi tumboni na upumzike.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Adi mudra ni nini?
Adi mudra ni ishara ya mkono ambapo kidole gumba hukunjwa ndani ya kiganja, ncha yake ikiwa kwenye shina la kidole cha mwisho, na vidole vingine vinne hufunga juu yake kama ngumi laini. Jina lake linamaanisha "ishara ya kwanza".
Nishikilie adi mudra kwa muda gani?
Dakika tano hadi kumi zinatosha kwa watu wengi. Unaweza kuirudia mara mbili au tatu kwa siku, kwa mfano asubuhi na kabla ya kulala.
Faida za adi mudra ni zipi?
Kwa kawaida faida zake huelezwa kuwa akili tulivu zaidi, kupumua polepole na usingizi rahisi zaidi. Hizi ni faida za kijadi; mudra si tiba ya kitabibu.
Kuna tofauti gani kati ya adi mudra na Brahma mudra?
Adi mudra ni ngumi moja juu ya kila paja. Brahma mudra hutumia ngumi hizohizo, zikigeuzwa viganja juu na vifundo vikigusana mbele ya kitovu.
Je, adi mudra ina madhara?
Hakuna madhara makubwa yanayojulikana. Vidole vyako vinaweza kukakamaa, na kupumua juu kifuani kunaweza kuwa na mkazo kwa baadhi ya watu. Acha ngumi legevu na usimame ukihisi kizunguzungu.
Je, naweza kufanya adi mudra nikiwa nimelala?
Ndiyo. Kulala chali na ngumi legevu kando ya mwili kunafaa sana kabla ya usingizi.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.