Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima sakafuni au kitini, mabega yakiwa yamelegea.
- Ficha kila kidole gumba ndani ya kiganja chake, ncha ikiwa karibu na shina la kidole kidogo.
- Funga vidole vingine juu ya vidole gumba ili kutengeneza ngumi mbili laini.
- Geuza ngumi viganja juu na bana kwa wepesi vifundo bapa vya kati vya mikono yote miwili pamoja.
- Pumzisha ngumi zilizoungana kitovuni na pumua polepole na kikamilifu: tumbo kwanza, kisha mbavu, kisha kifua, na toa pumzi kwa mpangilio uleule.
- Endelea kwa dakika 5–10, kisha fungua mikono, ipumzishe juu ya mapaja na pumua kawaida.
Faida
- Kwa jadi hutumiwa kusaidia kupumua kwa kina na kikamilifu ndani ya tumbo
- Kwa jadi hutumiwa kama mkao wa mikono kwa pumzi ya kiyoga ya sehemu tatu
- Kwa jadi hutumiwa kutuliza akili na kutuliza neva kabla ya tafakari
- Kwa jadi huelezwa kama ishara ya uumbaji na nishati mpya, kwa jina la Brahma, muumbaji
Tahadhari
- Mudra hazichukui nafasi ya matibabu. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na mwone daktari kwa matatizo ya kupumua.
- Acha ngumi ziwe laini; usikaze ikiwa una baridi yabisi au maumivu ya kifundo cha mkono.
- Pumua kwa kasi ya starehe. Ukihisi kizunguzungu, rudi kwenye kupumua kawaida.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Brahma mudra ni nini?
Brahma mudra ni mkao wa mikono: ngumi mbili laini vidole gumba vikiwa ndani, vifundo vikigusana, zikipumzika kitovuni. Hutumiwa kwa kupumua kikamilifu na polepole. Baadhi ya shule pia hutumia jina hili kwa zoezi la upole la shingo.
Faida kuu za Brahma mudra ni zipi?
Kwa jadi husaidia kupumua kwa kina kwa tumbo, utulivu na umakini kabla ya tafakari. Hakuna tafiti za kitabibu juu ya ishara hii; kupumua polepole ndiko kunakosaidia.
Nifanye Brahma mudra kwa muda gani?
Fanya ishara ya mikono kwa dakika 5–10. Kwa zoezi la shingo, mizunguko 3–5 ya polepole inatosha.
Je, Brahma mudra ni nzuri kwa maumivu ya shingo?
Toleo la zoezi la shingo linaweza kupunguza ukakamavu likifanywa polepole. Ukiwa na cervical spondylosis, jeraha la shingo au kizunguzungu, muulize daktari au mtaalamu wa tiba ya viungo kwanza.
Wakati gani ni bora kuifanya?
Kwa jadi wakati wa Brahma muhurta, kabla ya jua kuchomoza, lakini wakati wowote tulivu tumbo likiwa karibu tupu unafaa.
Je, Brahma mudra ina madhara?
Ishara ya mikono haina madhara yanayojulikana. Zoezi la shingo linaweza kusababisha kizunguzungu likifanywa haraka, kwa hiyo sogea polepole.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.