Como fazer Garbhasana (Postura do Embrião no Útero) passo a passo
- Sente-se em lótus completo sobre um tapete macio: pé direito na coxa esquerda, pé esquerdo na coxa direita. Continue apenas se o lótus estiver totalmente confortável.
- Deslize a mão direita, depois a esquerda, pelo espaço entre cada coxa e panturrilha, passando os antebraços até os cotovelos. Um pouco de água nos braços ajuda a deslizar.
- Incline-se levemente para trás e leve os joelhos em direção ao peito, equilibrando-se sobre os ísquios com as pernas em lótus elevadas.
- Dobre os cotovelos e leve as mãos ao rosto. Segure as orelhas (ou apoie as mãos nas bochechas).
- Mantenha o peito elevado e a coluna o mais longa possível. Olhe para a frente e respire de forma estável.
- No início, permaneça por 10–20 segundos (2–4 respirações).
- Desça os pés em direção ao chão, retire os braços devagar e desfaça o lótus uma perna de cada vez. Na próxima vez, cruze as pernas para o outro lado.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Fortalece o core e o equilíbrio sobre os ísquios
- Aprofunda a flexibilidade de quadris, joelhos e tornozelos a partir do lótus
- Dobra e comprime suavemente o abdômen; tradicionalmente se diz que auxilia a digestão
- Exige atenção constante, o que muitos praticantes acham calmante
- Prepara o corpo para outras variações avançadas de lótus
Evite ou adapte se
- Iniciantes e quem não tem um lótus completo confortável e sem dor
- Lesão no joelho, quadril ou tornozelo, ou prótese de joelho ou quadril — não tente
- Gravidez — apesar do nome, esta postura não é para gestantes; ela comprime o abdômen
- Hérnia, cirurgia abdominal recente ou hérnia de disco
- Dor no cóccix — equilibrar-se sobre os ísquios pode piorá-la
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é a postura do embrião no útero?
É o Garbhasana (também chamado Garbha Pindasana): um equilíbrio avançado em lótus em que os braços passam por entre as pernas, as mãos seguram as orelhas e você se equilibra sobre os ísquios, encolhido como um embrião.
Quais são os benefícios do Garbha Pindasana?
Fortalece o core e as costas, melhora o equilíbrio e a concentração e aprofunda a flexibilidade de quadris, joelhos e tornozelos. Tradicionalmente também se diz que auxilia a digestão.
Gestantes podem fazer Garbhasana?
Não. O nome se refere apenas à forma. A postura comprime o abdômen e exige lótus profundo e equilíbrio, por isso não é adequada na gravidez.
Não consigo passar os braços entre as pernas. O que fazer?
Provavelmente seu lótus ainda não está aberto o suficiente. Não force. Continue trabalhando o lótus e o meio lótus e, enquanto isso, pratique a versão de equilíbrio com as pernas cruzadas.
Por quanto tempo devo ficar na postura do embrião?
Comece com 10–20 segundos (2–4 respirações) e aumente aos poucos. Na próxima vez, sempre inverta o cruzamento das pernas.
Garbhasana é o mesmo que a postura do bebê feliz?
Não. O bebê feliz é uma postura suave, deitada de costas, segurando os pés. Garbhasana é um equilíbrio sentado avançado em lótus.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
