ਗਰਭਾਸਨ (Embryo in Womb Pose) ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਨਰਮ ਮੈਟ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ: ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਖੱਬੇ ਪੱਟ 'ਤੇ, ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ 'ਤੇ। ਅੱਗੇ ਤਾਂ ਹੀ ਵਧੋ ਜੇ ਪਦਮਾਸਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜਾ ਹੱਥ, ਫਿਰ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਹਰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਿੰਨੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੱਕ ਬਾਹਾਂ ਅੰਦਰ ਲੰਘਾਓ। ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਣੀ ਲਾਉਣ ਨਾਲ ਉਹ ਸੌਖੀਆਂ ਖਿਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਪਦਮਾਸਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੋ।
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਚਿਹਰੇ ਤੱਕ ਲਿਆਓ। ਕੰਨ ਫੜੋ (ਜਾਂ ਹੱਥ ਗੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ)।
- ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਮੀ ਰੱਖੋ। ਸਿੱਧਾ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 10–20 ਸਕਿੰਟ (2–4 ਸਾਹ) ਰੁਕੋ।
- ਪੈਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਲੱਤ ਕਰਕੇ ਪਦਮਾਸਨ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਲੱਤਾਂ ਉਲਟੇ ਪਾਸੇ ਕਰਾਸ ਕਰੋ।
ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਪਦਮਾਸਨ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਰਾਹੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੀ ਲਚਕ ਡੂੰਘੀ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਪੇਟ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਸਥਿਰ ਧਿਆਨ ਮੰਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਦਮਾਸਨ ਦੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਰੂਪਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਕਰੋ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪਦਮਾਸਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਦਰਦ-ਰਹਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਗੋਡੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੱਟ, ਜਾਂ ਗੋਡਾ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹਾ ਬਦਲਿਆ ਹੋਵੇ — ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ — ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਹ ਆਸਣ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਹਰਨੀਆ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਸਲਿੱਪ ਡਿਸਕ
- ਪੂਛ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ (ਕੌਕਸਿਕਸ) ਦਾ ਦਰਦ — ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪੂਰੀ ਗਾਈਡ ਪੜ੍ਹੋ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ)
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਗਰਭਾਸਨ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਗਰਭਾਸਨ (ਗਰਭ ਪਿੰਡਾਸਨ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਹੈ: ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਸੰਤੁਲਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਥ ਕੰਨ ਫੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਵਿਚਲੇ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਸੁੰਗੜ ਕੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਗਰਭ ਪਿੰਡਾਸਨ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
ਇਹ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੀ ਲਚਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭਾਸਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਨਾਮ ਸਿਰਫ਼ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਣ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪਦਮਾਸਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਮੰਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ।
ਮੇਰੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦੀਆਂ। ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਪਦਮਾਸਨ ਅਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਨਹੀਂ। ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਪਦਮਾਸਨ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਪਦਮਾਸਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੌਂਕੜੀ ਮਾਰ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਗਰਭਾਸਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
10–20 ਸਕਿੰਟ (2–4 ਸਾਹ) ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਕਰਾਸ ਬਦਲੋ।
ਕੀ ਗਰਭਾਸਨ ਅਤੇ ਹੈਪੀ ਬੇਬੀ ਪੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਹੈਪੀ ਬੇਬੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਪੈਰ ਫੜਨ ਵਾਲਾ ਕੋਮਲ ਆਸਣ ਹੈ। ਗਰਭਾਸਨ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਉੱਨਤ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ।
ਇਹ ਪੰਨਾ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ’ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
