ಗರ್ಭಾಸನ (Embryo in Womb Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮೃದುವಾದ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ಬಲ ಪಾದ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಎಡ ಪಾದ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ. ಪದ್ಮಾಸನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
- ಮೊದಲು ಬಲ ಕೈ, ನಂತರ ಎಡ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಮೀನಖಂಡದ ನಡುವಿನ ಸಂದಿಯಲ್ಲಿ ತೂರಿಸಿ, ಮುಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈವರೆಗೆ ಒಳಗೆ ತನ್ನಿ. ಕೈಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಹಚ್ಚಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾರುತ್ತವೆ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ಪದ್ಮಾಸನದ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಿರುವಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿ.
- ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ (ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಿ).
- ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿಡಿ. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 10–20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ (2–4 ಉಸಿರು) ಇರಿ.
- ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದು, ಪದ್ಮಾಸನವನ್ನು ಒಂದೊಂದೇ ಕಾಲಿನಿಂದ ಬಿಡಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿ ಅಡ್ಡ ಹಾಕಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಕೋರ್ ಬಲ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
- ಪದ್ಮಾಸನದ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟ, ಮಂಡಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಡಚಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತದೆ; ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಸ್ಥಿರ ಗಮನ ಬೇಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಇತರ ಮುಂದುವರಿದ ಪದ್ಮಾಸನ ರೂಪಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ನೋವಿಲ್ಲದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಪೂರ್ಣ ಪದ್ಮಾಸನ ಇಲ್ಲದವರು
- ಮಂಡಿ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಕೀಲಿನ ಗಾಯ, ಅಥವಾ ಮಂಡಿ/ಸೊಂಟ ಬದಲಾವಣೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ — ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ಹೆಸರು ಹಾಗಿದ್ದರೂ ಈ ಆಸನ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗಲ್ಲ; ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತದೆ
- ಹರ್ನಿಯಾ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್
- ಬಾಲದ ಮೂಳೆ (ಕಾಕ್ಸಿಕ್ಸ್) ನೋವು — ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಗರ್ಭಾಸನ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ಗರ್ಭಾಸನ (ಗರ್ಭ ಪಿಂಡಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ): ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮುಂದುವರಿದ ಸಮತೋಲನ ಆಸನ. ಕೈಗಳು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೂರಿ, ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಶಿಶುವಿನಂತೆ ಮುದುಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಗರ್ಭ ಪಿಂಡಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಇದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಮಂಡಿ, ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯಕ ಎಂದೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಗರ್ಭಾಸನ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ. ಹೆಸರು ಕೇವಲ ಆಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಪದ್ಮಾಸನ ಹಾಗೂ ಸಮತೋಲನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಕೈಗಳು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೂರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಏನು ಮಾಡಲಿ?
ನಿಮ್ಮ ಪದ್ಮಾಸನ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ತೆರೆದಿಲ್ಲ ಎನಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪದ್ಮಾಸನ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಪದ್ಮಾಸನದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಚಕ್ಕಳ ಮಕ್ಕಳ ಹಾಕಿ ಮಾಡುವ ಸಮತೋಲನ ರೂಪವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಗರ್ಭಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
10–20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ (2–4 ಉಸಿರು) ಆರಂಭಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲುಗಳ ಅಡ್ಡ ಹಾಕುವ ಕ್ರಮ ಬದಲಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾಸನ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಪೋಸ್ ಒಂದೇ ಆಸನವೇ?
ಇಲ್ಲ. ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸೌಮ್ಯ ಆಸನ. ಗರ್ಭಾಸನ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಮುಂದುವರಿದ ಸಮತೋಲನ ಆಸನ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
