ગર્ભાસન (Embryo in Womb Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું
- નરમ મેટ પર પૂર્ણ પદ્માસનમાં બેસો: જમણો પગ ડાબી જાંઘ પર, ડાબો પગ જમણી જાંઘ પર. પદ્માસન સંપૂર્ણ આરામદાયક હોય તો જ આગળ વધો.
- પહેલાં જમણો, પછી ડાબો હાથ જાંઘ અને પિંડી વચ્ચેની જગ્યામાં સરકાવો અને કોણી સુધી કાંડા-બાવડું અંદર લઈ જાઓ. હાથ પર થોડું પાણી લગાડવાથી સહેલાઈથી સરકે છે.
- થોડા પાછળ ઝૂકો અને ઘૂંટણ છાતી તરફ ઉપાડો, જેથી પદ્માસનવાળા પગ ઉપર રહે અને તમે બેઠકનાં હાડકાં પર સંતુલન રાખો.
- કોણી વાળીને હાથ ચહેરા સુધી લાવો. કાન પકડો (અથવા હથેળીઓ ગાલ પર રાખો).
- છાતી ઊંચી અને કરોડ બને તેટલી લાંબી રાખો. સીધું સામે જુઓ અને સ્થિર શ્વાસ લો.
- શરૂઆતમાં 10–20 સેકન્ડ (2–4 શ્વાસ) સુધી રહો.
- પગ જમીન તરફ નીચે લાવો, ધીમે ધીમે હાથ બહાર કાઢો અને એક પછી એક પગ ખોલો. આગલી વખતે પગનો ક્રોસ બીજી બાજુથી કરો.
ફાયદા અને સાવચેતીઓ
ફાયદા
- પેટ-કમરના સ્નાયુઓ (કોર) મજબૂત કરે છે અને બેઠકનાં હાડકાં પર સંતુલન કેળવે છે
- પદ્માસનને કારણે નિતંબ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીની લવચીકતા વધારે છે
- પેટને વાળીને હળવેથી દબાવે છે; પરંપરાગત રીતે પાચનમાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે
- સ્થિર ધ્યાન માગે છે, જે ઘણા સાધકોને શાંતિદાયક લાગે છે
- શરીરને પદ્માસનના બીજા અદ્યતન પ્રકારો માટે તૈયાર કરે છે
આ સ્થિતિમાં ન કરો અથવા ફેરફાર સાથે કરો
- શરૂઆત કરનારા અને જેમને દુખાવા વગરનું આરામદાયક પૂર્ણ પદ્માસન ન આવડતું હોય
- ઘૂંટણ, નિતંબ કે પગની ઘૂંટીની ઈજા, અથવા ઘૂંટણ કે નિતંબ બદલાવ્યું હોય — ન કરો
- ગર્ભાવસ્થા — નામ ભલે ગર્ભાસન હોય, આ આસન સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે નથી; તે પેટને દબાવે છે
- હર્નિયા, તાજેતરની પેટની સર્જરી કે સ્લિપ ડિસ્ક
- પૂંછડીના હાડકા (કોક્સિક્સ)નો દુખાવો — બેઠકનાં હાડકાં પર સંતુલનથી વધી શકે
સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ગર્ભાસન શું છે?
આ ગર્ભાસન (ગર્ભ પિંડાસન પણ કહેવાય) છે: પદ્માસનમાં કરાતું અદ્યતન સંતુલન, જેમાં હાથ પગની વચ્ચેથી પસાર થાય, હથેળીઓ કાન પકડે અને તમે ગર્ભમાંના બાળકની જેમ વળીને બેઠકનાં હાડકાં પર સંતુલન રાખો.
ગર્ભ પિંડાસનના ફાયદા શું છે?
તે કોર અને પીઠ મજબૂત કરે છે, સંતુલન અને એકાગ્રતા સુધારે છે, અને નિતંબ, ઘૂંટણ તથા પગની ઘૂંટીની લવચીકતા વધારે છે. પરંપરાગત રીતે પાચનમાં મદદરૂપ પણ માનવામાં આવે છે.
શું સગર્ભા સ્ત્રીઓ ગર્ભાસન કરી શકે?
ના. નામ માત્ર આકારને દર્શાવે છે. આ આસન પેટને દબાવે છે અને ઊંડું પદ્માસન તથા સંતુલન માગે છે, તેથી ગર્ભાવસ્થામાં યોગ્ય નથી.
મારા હાથ પગની વચ્ચેથી પસાર થતા નથી. શું કરું?
સંભવ છે કે તમારું પદ્માસન હજી પૂરતું ખૂલ્યું નથી. જોર ન કરો. પદ્માસન અને અર્ધ પદ્માસનનો અભ્યાસ ચાલુ રાખો, અને ત્યાં સુધી પલાંઠીવાળું સંતુલન કરો.
ગર્ભાસનમાં કેટલો સમય રહેવું?
10–20 સેકન્ડ (2–4 શ્વાસ)થી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો. આગલી વખતે પગનો ક્રોસ હંમેશાં બદલો.
શું ગર્ભાસન અને હેપી બેબી પોઝ એક જ છે?
ના. હેપી બેબી પીઠ પર સૂઈને પગ પકડવાનું હળવું આસન છે. ગર્ભાસન પદ્માસનમાં બેસીને કરાતું અદ્યતન સંતુલન છે.
આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.
