गर्भासन (Embryo in Womb Pose) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- मऊ मॅटवर पूर्ण पद्मासनात बसा: उजवे पाऊल डाव्या मांडीवर, डावे पाऊल उजव्या मांडीवर. पद्मासन पूर्णपणे आरामदायक असेल तरच पुढे जा.
- आधी उजवा, मग डावा हात प्रत्येक मांडी आणि पोटरीमधील जागेत खाली सरकवा, कोपरापर्यंत हात आत घाला. हातांना थोडे पाणी लावल्यास ते सहज सरकतात.
- थोडे मागे झुका आणि गुडघे छातीकडे उचला, म्हणजे पद्मासनातील पाय वर उचललेले असताना तुम्ही बसण्याच्या हाडांवर तोल सांभाळाल.
- कोपर वाकवून हात चेहऱ्याकडे आणा. कान पकडा (किंवा हात गालांवर ठेवा).
- छाती उचललेली आणि पाठीचा कणा शक्य तितका लांब ठेवा. सरळ समोर पाहा आणि स्थिर श्वास घ्या.
- सुरुवातीला 10–20 सेकंद (2–4 श्वास) थांबा.
- पाऊले जमिनीकडे खाली आणा, हळूहळू हात बाहेर काढा आणि एकेक पाय मोकळा करा. पुढच्या वेळी पाय उलट क्रमाने क्रॉस करा.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- पोटाच्या मध्यभागाची (कोअर) ताकद आणि बसण्याच्या हाडांवरील संतुलन वाढते
- पद्मासनामुळे नितंब, गुडघे आणि घोट्यांची लवचिकता वाढते
- पोट दुमडले जाऊन हलके दाबले जाते; परंपरेने पचनाला मदत करते असे मानले जाते
- स्थिर लक्ष द्यावे लागते, ज्यामुळे अनेक साधकांना शांत वाटते
- पद्मासनाच्या इतर प्रगत प्रकारांसाठी शरीर तयार होते
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- नवशिके आणि ज्यांना वेदनारहित, आरामदायक पूर्ण पद्मासन जमत नाही
- गुडघा, नितंब किंवा घोट्याची दुखापत, किंवा गुडघा वा नितंब प्रत्यारोपण — प्रयत्न करू नका
- गर्भधारणा — नाव असे असले तरी हे आसन गर्भवती महिलांसाठी नाही; यात पोट दाबले जाते
- हर्निया, पोटाची अलीकडील शस्त्रक्रिया किंवा स्लिप डिस्क
- माकडहाडाचे (कॉक्सिक्स) दुखणे — बसण्याच्या हाडांवर तोल सांभाळल्याने ते वाढू शकते
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
गर्भासन म्हणजे काय?
हे गर्भासन (याला गर्भ पिंडासन असेही म्हणतात) आहे: पद्मासनातील प्रगत संतुलन आसन, ज्यात हात पायांमधून आत जातात, हातांनी कान पकडले जातात आणि गर्भासारखे वळून तुम्ही बसण्याच्या हाडांवर तोल सांभाळता.
गर्भ पिंडासनाचे फायदे काय आहेत?
यामुळे कोअर आणि पाठ मजबूत होतात, संतुलन आणि एकाग्रता सुधारते आणि नितंब, गुडघे व घोट्यांची लवचिकता वाढते. परंपरेने हे पचनाला मदत करते असेही मानले जाते.
गर्भवती महिला गर्भासन करू शकतात का?
नाही. हे नाव फक्त आकारावरून आहे. या आसनात पोट दाबले जाते आणि खोल पद्मासन व संतुलन लागते, त्यामुळे गर्भधारणेत ते योग्य नाही.
माझे हात पायांमधून आत जात नाहीत. काय करू?
बहुधा तुमचे पद्मासन अजून पुरेसे मोकळे झालेले नाही. जबरदस्ती करू नका. पद्मासन आणि अर्ध पद्मासनाचा सराव सुरू ठेवा आणि तोपर्यंत मांडी घालून संतुलनाचा प्रकार करा.
गर्भासनात किती वेळ थांबावे?
10–20 सेकंद (2–4 श्वास) पासून सुरुवात करा आणि हळूहळू वाढवा. पुढच्या वेळी पायांचा क्रॉस नेहमी बदला.
गर्भासन आणि हॅपी बेबी पोज एकच आहेत का?
नाही. हॅपी बेबी हे पाठीवर झोपून पाऊले पकडण्याचे सौम्य आसन आहे. गर्भासन हे पद्मासनात बसून करायचे प्रगत संतुलन आसन आहे.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
