ガルバーサナ（胎児のポーズ）のやり方（ステップごと）
- やわらかいマットの上で完全な蓮華座を組みます。右足を左太ももに、左足を右太ももにのせます。蓮華座が完全に楽な場合のみ先に進みます。
- 右手、次に左手を、それぞれ太ももとふくらはぎの隙間に差し込み、前腕をひじまで通します。腕を少し水でぬらすと通しやすくなります。
- 少し後ろに傾き、膝を胸のほうへ引き上げて、蓮華座の脚を持ち上げたまま坐骨でバランスをとります。
- ひじを曲げて手を顔まで持ち上げ、耳を持ちます（または頬に手を添えます）。
- 胸を引き上げ、背骨をできるだけ長く保ちます。視線はまっすぐ前へ向け、落ち着いて呼吸します。
- 最初は10〜20秒（2〜4呼吸）キープします。
- 足を床のほうへ下ろし、腕をゆっくり引き抜いて、蓮華座を片脚ずつほどきます。次回は脚の組み方を逆にしましょう。
効果と注意点
効果
- 体幹の筋力と坐骨でのバランス感覚を養う
- 蓮華座の姿勢から股関節、膝、足首の柔軟性を深める
- お腹を折りたたんでやさしく圧迫する。伝統的に消化を助けるといわれる
- 安定した集中力が必要で、心が落ち着くと感じる実践者も多い
- ほかの上級の蓮華座バリエーションに向けて体を準備する
次の場合は避けるか調整してください
- 初心者、および痛みなく楽に完全な蓮華座を組めない人
- 膝・股関節・足首のけが、または人工膝関節・人工股関節 — 行わないでください
- 妊娠中 — 名前とは裏腹に、このポーズは妊婦向けではありません。お腹を圧迫します
- ヘルニア、最近の腹部手術、椎間板ヘルニア
- 尾骨の痛み — 坐骨でバランスをとることで悪化する場合があります
よくある質問
胎児のポーズとはどんなポーズですか？
ガルバーサナ（ガルバ・ピンダーサナとも呼ばれます）のことで、蓮華座で行う上級のバランスポーズです。両腕を脚に通し、手で耳を持ち、胎児のように丸まって坐骨でバランスをとります。
ガルバ・ピンダーサナにはどんな効果がありますか？
体幹と背中を強くし、バランス感覚と集中力を高め、股関節・膝・足首の柔軟性を深めます。伝統的には消化を助けるともいわれています。
妊娠中にガルバーサナをしてもいいですか？
いいえ。名前は形を表しているだけです。お腹を圧迫し、深い蓮華座とバランスが必要なため、妊娠中には適していません。
腕が脚の間に通りません。どうすればいいですか？
おそらく蓮華座がまだ十分に開いていないのでしょう。無理に通さないでください。蓮華座と半蓮華座の練習を続け、その間はあぐらで行うバランスのバージョンを練習しましょう。
胎児のポーズはどのくらいキープすればいいですか？
10〜20秒（2〜4呼吸）から始め、少しずつ延ばしましょう。次回は必ず脚の組み方を入れ替えてください。
ガルバーサナはハッピーベイビーのポーズと同じですか？
いいえ。ハッピーベイビーは仰向けで足を持つやさしいポーズです。ガルバーサナは蓮華座で行う上級の座位バランスです。
このページは一般的な情報提供を目的としています。妊娠中の方、持病やけがのある方は、ヨガを始める前に医師に相談してください。痛み、めまい、息切れを感じたら中止してください。
