ચક્કી ચાલનાસન (Mill Churning Pose): કરવાની રીત અને ફાયદા

ચક્કી ચાલનાસન (Mill Churning Pose) સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કેવી રીતે કરવું

1. પગ સીધા અને આરામથી જેટલા પહોળા થાય એટલા રાખીને બેસો, ઘૂંટણ અને આંગળાં ઉપર તરફ.
2. આંગળીઓ એકબીજામાં ભરાવો અને હાથ છાતીની ઊંચાઈએ સામે સીધા લંબાવો.
3. શ્વાસ લો અને કમરથી આગળ ઝૂકો, હાથ સીધા રાખીને જમણા પંજા તરફ અને પછી આડા ડાબા પંજા તરફ લઈ જાઓ.
4. શ્વાસ છોડતાં પાછળ ઝૂકો, ઘંટીનો હાથો ફેરવતા હો એમ હાથ છાતી તરફ ખેંચીને ગોળ ફેરવો.
5. ઉપરના શરીરથી સરળ, મોટું વર્તુળ બનાવો; હલનચલન હાથથી નહીં, કમરથી થવી જોઈએ. પગ સીધા અને એડી જમીન પર રાખો.
6. ઘડિયાળની દિશામાં 5–10 ચક્કર કરો, પછી થોભીને ઊંધી દિશામાં 5–10 ચક્કર કરો.
7. હાથ છોડો, પગ ભેગા કરો અને હાથ પાછળ ટેકવીને થોડા શ્વાસ આરામ કરો.

ફાયદા અને સાવચેતીઓ

સંપૂર્ણ ગાઇડ વાંચો (અંગ્રેજીમાં)

આ પેજ સામાન્ય માહિતી માટે છે. તમે ગર્ભવતી હો, કોઈ બીમારી કે ઈજા હોય તો યોગ શરૂ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો. દુખાવો, ચક્કર કે શ્વાસ ચડે તો તરત રોકાઈ જાઓ.