Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на пол или стул, расслабив плечи.
- Спрячьте каждый большой палец в ладонь, кончиком к основанию мизинца.
- Сомкните остальные пальцы поверх больших, образуя два мягких кулака.
- Разверните кулаки ладонями вверх и слегка прижмите друг к другу плоские средние фаланги обеих рук.
- Положите соединённые кулаки к пупку и дышите медленно и полно: сначала живот, затем рёбра, затем грудь, и выдох в том же порядке.
- Продолжайте 5–10 минут, затем раскройте руки, положите их на бёдра и дышите обычно.
Польза
- Традиционно используется для поддержки полного, глубокого дыхания животом
- Традиционно используется как положение рук для полного (трёхчастного) йогического дыхания
- Традиционно используется, чтобы успокоить ум и нервы перед медитацией
- Традиционно описывается как жест творения и новой энергии, в честь Брахмы, творца
Меры предосторожности
- Мудры не заменяют медицинскую помощь. Продолжайте принимать назначенные лекарства и обращайтесь к врачу при проблемах с дыханием.
- Держите кулаки мягкими; при артрите или боли в запястьях не сжимайте их.
- Дышите в спокойном темпе. Если закружится голова, вернитесь к обычному дыханию.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Брахма-мудра?
Брахма-мудра — положение рук: два мягких кулака с большими пальцами внутри, костяшки соприкасаются, руки лежат у пупка. Её используют для полного медленного дыхания. В некоторых школах так же называют мягкое упражнение для шеи.
В чём главная польза Брахма-мудры?
Традиционно она поддерживает глубокое брюшное дыхание, спокойствие и сосредоточенность перед медитацией. Клинических исследований жеста нет; помогает медленное дыхание.
Сколько выполнять Брахма-мудру?
Практикуйте жест рук 5–10 минут. Для упражнения для шеи достаточно 3–5 медленных кругов.
Помогает ли Брахма-мудра при боли в шее?
Вариант-упражнение для шеи может уменьшить скованность, если выполнять его медленно. При шейном спондилёзе, травме шеи или головокружении сначала проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Когда лучше её практиковать?
Традиционно в Брахма-мухурту, до рассвета, но подойдёт любое спокойное время на относительно пустой желудок.
Есть ли у Брахма-мудры побочные эффекты?
У жеста рук побочных эффектов не известно. Упражнение для шеи при быстром выполнении может вызвать головокружение, поэтому двигайтесь медленно.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.