Как выполнять: шаг за шагом
- После еды сядьте прямо на стул или в Ваджрасану и положите тыльные стороны кистей на бёдра.
- Правая рука: соедините кончики указательного и среднего пальцев с кончиком большого; безымянный и мизинец держите прямыми.
- Левая рука: соедините кончики среднего и безымянного пальцев с кончиком большого; указательный и мизинец держите прямыми.
- Дышите медленно и ровно через нос, позволяя животу мягко двигаться с каждым вдохом.
- Оставайтесь так 5–15 минут, затем разомкните обе руки и немного посидите или спокойно пройдитесь.
Польза
- Традиционно применяется после еды для комфортного пищеварения
- Традиционно используется при ощущении тяжести, переполненности или вялости в желудке
- Традиционно символизирует принятие (правая рука) и отпускание (левая рука)
- Традиционно помогает снять напряжение вокруг еды и спокойно передохнуть после трапезы
Меры предосторожности
- Пушан-мудра не лечит повышенное давление, рефлюкс или заболевания кишечника. Принимайте лекарства и обращайтесь к врачу при стойких симптомах.
- Кровь в стуле, необъяснимая потеря веса или боль, которая будит ночью, — повод вскоре обратиться к врачу.
- Если кисти скованы или болят, касайтесь кончиками пальцев легко.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Пушан-мудра?
Пушан-мудра — жест питания двумя руками. На правой руке большой палец соединяется с кончиками указательного и среднего, на левой — с кончиками среднего и безымянного. Традиционно её выполняют после еды.
Как выполнять Пушан-мудру?
После еды сядьте прямо. Правая рука: соедините кончики большого, указательного и среднего пальцев. Левая рука: большого, среднего и безымянного. Остальные пальцы держите прямыми и медленно дышите 5–15 минут.
Когда лучше всего выполнять Пушан-мудру?
Сразу после еды, 5–15 минут, сидя прямо. Можно выполнять и в любое другое время, когда в желудке чувствуется тяжесть.
Почему в Пушан-мудре руки складываются по-разному?
По традиции правая рука символизирует принятие, а левая — отпускание. Вместе они выражают принятие того, что питает, и освобождение от ненужного.
Может ли Пушан-мудра снизить давление?
Доказательств этому нет. Принимайте лекарства и следуйте рекомендациям врача. Медленное дыхание и регулярная мягкая йога могут поддержать лечение.
В чём традиционная польза Пушан-мудры?
По традиции Пушан-мудра даёт комфорт после еды, спокойствие в животе и ощущение отпускания. Это традиционные представления, а не доказанное медицинское действие.
Есть ли у Пушан-мудры побочные эффекты?
Вредных побочных эффектов не известно. Поначалу пальцы могут уставать; расслабьте кисти и сократите время.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.