Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta sobre uma almofada ou numa cadeira com os pés apoiados, e descanse o dorso das mãos sobre os joelhos ou as coxas.
- Em cada mão, leve a ponta do dedo médio até a ponta do polegar, num toque leve.
- Mantenha o indicador, o anelar e o mínimo estendidos, mas suaves, um pouco afastados.
- Feche os olhos, relaxe a mandíbula e respire devagar pelo nariz, percebendo o espaço ao redor dos sons.
- Permaneça por 5–15 minutos, depois abra os dedos, sacuda as mãos suavemente e abra os olhos.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para trazer paciência e uma mente mais calma e menos reativa
- Usado tradicionalmente para a escuta calma e a meditação no som ou no silêncio
- Usado tradicionalmente para equilibrar o elemento espaço (akasha) na teoria ayurvédica dos mudras
- Usado tradicionalmente no Kundalini Yoga (como Shuni Mudra) para firmeza e comprometimento
Cuidados
- O Akash Mudra não substitui o cuidado médico. Continue tomando os remédios prescritos e procure um médico para problemas de ouvido, coração ou pressão.
- Se você se sentir aéreo, tonto ou ansioso, pare e troque para o Prithvi Mudra ou simplesmente apoie as palmas nas coxas.
- Mantenha o toque leve se as articulações dos dedos estiverem rígidas ou doloridas.
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Perguntas frequentes
O que é o Akash Mudra?
O Akash Mudra é um gesto de mão em que a ponta do dedo médio toca a ponta do polegar enquanto o indicador, o anelar e o mínimo ficam estendidos. Está ligado ao elemento espaço e é usado para paciência e meditação.
O Akash Mudra é o mesmo que o Shuni Mudra?
Sim, a posição dos dedos é a mesma. Shuni Mudra é o nome usado no Kundalini Yoga, em que o dedo médio é associado à paciência e à disciplina.
Qual é a diferença entre o Akash Mudra e o Shunya Mudra?
No Akash Mudra, a ponta do dedo médio toca a ponta do polegar. No Shunya Mudra, o dedo médio se dobra até a base do polegar e o polegar o pressiona. Segundo a tradição, o primeiro aumenta o espaço e o segundo o reduz.
Por quanto tempo devo manter o Akash Mudra?
Comece com 5 minutos e chegue a 15 minutos, uma ou duas vezes ao dia. Pare antes se sentir tontura ou inquietação.
O que significa "akash"?
Akash (ākāśa) é a palavra em sânscrito para espaço ou éter, o mais sutil dos cinco elementos. Os benefícios tradicionais do mudra são paciência, mente mais calma e meditação mais profunda; não são efeitos médicos comprovados, então mantenha seu tratamento.
Quais são os benefícios do Aakash Mudra?
Os benefícios tradicionais do Aakash Mudra são paciência, escuta calma e uma sensação de espaço interior durante a meditação. Não são efeitos médicos comprovados.
O Akash Mudra tem efeitos colaterais?
Não há efeitos colaterais prejudiciais conhecidos. Algumas pessoas se sentem um pouco aéreas ou sonolentas em práticas longas; reduza o tempo ou troque para o Prithvi Mudra.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.