Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta e traga as mãos à frente do esterno.
- Envolva o polegar esquerdo com os quatro dedos da mão direita.
- Estenda os quatro dedos da mão esquerda e mantenha-os juntos, apoiados no dorso da mão direita.
- Encoste a ponta do polegar direito na ponta do dedo médio esquerdo. Vistas de frente, as mãos lembram uma concha.
- Respire devagar por 5–15 minutos, murmurando ou entoando "Om" se quiser. Depois troque as mãos e repita pelo mesmo tempo.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para a voz e a garganta, por exemplo antes de falar em público ou cantar
- Usado tradicionalmente para acalmar os nervos e aquietar a mente
- Combinado tradicionalmente com o canto do "Om" para aprofundar a concentração
- Associado tradicionalmente ao chakra da garganta (Vishuddha) e a uma comunicação clara
- Um formato de mão firme e fechado que mantém quietas as mãos inquietas
Cuidados
- Não há efeitos colaterais conhecidos; mantenha suave a pegada no polegar se tiver artrite nas mãos
- Ele não trata problemas de tireoide, dor de garganta persistente nem rouquidão; rouquidão por mais de três semanas exige avaliação médica
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Perguntas frequentes
O que é o Shankh Mudra?
O Shankh Mudra é um gesto feito com as duas mãos em forma de concha: a mão direita envolve o polegar esquerdo e o polegar direito toca o dedo médio esquerdo. É usado tradicionalmente para a voz, a garganta e a calma mental.
Por quanto tempo devo fazer o Shankh Mudra?
Mantenha por 5–15 minutos de cada lado, uma ou duas vezes ao dia, ou por alguns minutos antes de falar ou cantar.
Quais são os benefícios e os efeitos colaterais do Shankh Mudra?
Tradicionalmente, ele favorece a voz e a garganta, acalma os nervos e aprofunda a concentração, sobretudo com o canto do "Om". Não tem efeitos colaterais conhecidos.
Como fazer o Shankh Mudra passo a passo?
Envolva o polegar esquerdo com os dedos da mão direita, mantenha os dedos da mão esquerda estendidos e juntos e encoste o polegar direito na ponta do dedo médio esquerdo. Mantenha à altura do peito e depois troque as mãos.
O que é o Sahaj Shankh Mudra?
O Sahaj Shankh Mudra é uma versão mais simples, com as palmas unidas, os dedos entrelaçados e os dois polegares lado a lado. É usado para as mesmas finalidades tradicionais.
O Shankh Mudra pode aumentar a altura ou ajudar a emagrecer?
Não. Não há evidências de que qualquer mudra altere a altura ou o peso corporal.
Os benefícios do Shankh Mudra são os mesmos em fontes de outros idiomas?
Sim. Fontes em português, hindi, inglês e outras línguas descrevem a mesma prática e os mesmos efeitos tradicionais: calma, voz mais clara e melhor foco.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.