Como fazer, passo a passo
- Fique em pé na postura da Montanha ou sente-se com a coluna alongada, com os ombros relaxados.
- Una as palmas diante do centro do peito, com os dedos apontando para cima.
- Deixe os polegares encostarem de leve no esterno e mantenha um pequeno espaço oco entre as palmas, como um botão de flor fechado.
- Pressione as palmas uma contra a outra de forma uniforme e suave, com os cotovelos soltos e um pouco afastados para os lados.
- Abaixe um pouco o queixo, feche os olhos e faça 3–10 respirações lentas, ou mantenha por alguns minutos como uma breve meditação.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para começar e terminar a prática com um momento de foco
- Usado tradicionalmente para expressar respeito, saudação e gratidão
- Usado tradicionalmente para trazer os dois lados do corpo, e a mente, para o centro
- Alonga suavemente os dedos e os punhos e trabalha os músculos do peito enquanto as palmas se pressionam
- Uma forma rápida de fazer uma pausa e desacelerar a respiração antes de uma tarefa exigente
Cuidados
- Com dor no punho ou síndrome do túnel do carpo, pressione muito de leve ou apenas encoste as pontas dos dedos
- A versão invertida (atrás das costas) exige ombros abertos; evite-a com lesão no ombro ou use a variação segurando os antebraços
- Com as mãos elevadas acima da cabeça, abaixe os braços se os ombros doerem ou se sentir tontura
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Perguntas frequentes
O que é o Anjali mudra?
O Anjali mudra é o gesto de unir as palmas diante do coração, muitas vezes com uma pequena reverência. É a posição das mãos do namastê e é usado para começar e terminar a prática de yoga.
O que o Anjali mudra representa?
Representa oferenda, respeito e equilíbrio: as duas mãos, ou os dois lados de você, se encontrando no coração. Com uma reverência, significa "eu honro você".
Quais são os benefícios do Anjali mudra?
Tradicionalmente, ele centra a mente, expressa gratidão e marca um início calmo da prática. Fisicamente, alonga os dedos e os punhos e trabalha suavemente o peito.
Qual é a tradução literal de namastê?
Namastê significa "eu me curvo a você": namah é reverência ou saudação e te significa "a você".
O Anjali mudra é o mesmo que o Namaskar mudra?
Sim. Anjali mudra, Namaskar mudra e o gesto namastê descrevem as palmas unidas diante do peito.
Por quanto tempo devo manter o Anjali mudra?
Numa postura ou saudação, algumas respirações bastam. Como meditação, mantenha por 3–5 minutos de olhos fechados.
Os benefícios do Anjali mudra são os mesmos em fontes de outros idiomas?
Sim. Fontes em português, hindi ou inglês descrevem o mesmo gesto e os mesmos efeitos do Anjali mudra. Esta página inclui um breve resumo em hindi.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.