Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta, numa cadeira ou de pernas cruzadas, e apoie as mãos nas coxas, com as palmas para cima.
- Em cada mão, leve as pontas do indicador, do médio e do anelar até a ponta do polegar, para que quatro pontas de dedos se encontrem.
- Mantenha o mínimo estendido e relaxado, apontando para fora.
- Deixe surgir um leve sorriso no rosto e respire de forma lenta e tranquila pelo nariz.
- Permaneça por 5–15 minutos, depois solte os dedos, abra bem as mãos e abra os olhos.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para trazer um humor leve e alegre em dias pesados ou cinzentos
- Usado tradicionalmente para aliviar a tensão e trazer uma sensação de leveza à meditação
- Usado tradicionalmente como um mudra suave de concentração, já que quatro pontas de dedos se encontram em um ponto
- Usado tradicionalmente, na teoria ayurvédica dos mudras, para equilibrar ar, espaço e terra com o fogo do polegar
Cuidados
- O Hansi Mudra não é tratamento para depressão nem para qualquer problema cardíaco. Se o desânimo durar mais de duas semanas, converse com um médico ou psicólogo.
- Se tiver pensamentos de se machucar, ligue agora para o serviço de emergência local ou uma linha de apoio emocional (no Brasil, o CVV atende pelo 188).
- Mantenha o toque leve se as articulações dos dedos estiverem rígidas ou doloridas.
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Perguntas frequentes
O que é o Hansi Mudra?
O Hansi Mudra é um gesto de mão em que as pontas do indicador, do médio e do anelar tocam a ponta do polegar enquanto o mínimo fica estendido. O nome significa riso, e ele é usado para leveza e um humor melhor.
Por quanto tempo devo manter o Hansi Mudra?
Mantenha por 5–15 minutos, uma ou duas vezes ao dia, com respiração lenta e o rosto relaxado.
Para que serve o Hansi Mudra?
Na tradição, os benefícios do Hansi Mudra são um humor mais leve, menos tensão e mais facilidade de foco. São benefícios tradicionais, não efeitos médicos comprovados.
Os benefícios do Hansi Mudra mudam conforme o idioma da fonte?
Não. Os benefícios são os mesmos em qualquer idioma: uma mente mais leve e calma. Livros em português, hindi ou tâmil descrevem o Hansi Mudra da mesma forma.
O Hansi Mudra pode ajudar na depressão?
Ele pode ajudar você a relaxar, mas não trata depressão. Se o desânimo durar mais de duas semanas, converse com um médico ou psicólogo.
Hamsi Mudra é o mesmo que Hansi Mudra?
Sim. Hamsi e Hansi são duas grafias do mesmo mudra, em que as pontas do indicador, do médio e do anelar tocam o polegar.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.