Como fazer, passo a passo
- Sente-se ou deite-se confortavelmente e encontre a área que está cansada, tensa ou dolorida, por exemplo o baixo ventre, a testa ou um ombro contraído.
- Em uma ou nas duas mãos, una as pontas do indicador, do médio, do anelar e do mínimo à ponta do polegar, para que as cinco pontas se encontrem como um botão fechado.
- Apoie de leve as pontas unidas sobre essa área, por cima da roupa se preferir. Mantenha punhos e ombros soltos.
- Respire devagar e imagine cada inspiração fluindo até o ponto onde as pontas dos dedos tocam.
- Permaneça por cerca de 5 minutos, depois solte as mãos, sacuda-as e descanse. Repita algumas vezes ao dia se fizer bem.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para levar atenção e uma sensação de energia a uma área cansada ou tensa
- Usado tradicionalmente para relaxar um ponto contraído, como o baixo ventre, a testa ou um ombro
- Usado tradicionalmente como uma pausa curta de foco durante um dia corrido
- Usado tradicionalmente para unir os cinco elementos (os cinco dedos) na teoria ayurvédica dos mudras
Cuidados
- O Mukula Mudra não trata doenças renais, cardíacas, oculares ou de pele. Mantenha seus remédios e procure um médico em caso de dor nova, forte ou persistente.
- Toque apenas de leve. Não pressione uma lesão recente, uma ferida, um inchaço ou uma articulação dolorida.
- Dor no peito, dor forte na barriga ou dor com febre exigem um médico, não um mudra.
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Perguntas frequentes
O que é o Mukula Mudra?
O Mukula Mudra é um gesto de mão em que as pontas dos quatro dedos encontram a ponta do polegar, como um botão fechado ou um bico. No yoga, você apoia as pontas unidas sobre uma parte do corpo cansada ou tensa e respira para ela.
Por quanto tempo devo manter o Mukula Mudra?
Cerca de 5 minutos, algumas vezes ao dia. Sessões curtas e repetidas combinam melhor com este mudra.
Onde apoio as pontas dos dedos no Mukula Mudra?
Na área que está cansada ou tensa: muitas vezes o baixo ventre, a testa, a lombar ou um ombro. Toque de leve e nunca pressione uma lesão.
O que significa mukula?
Mukula significa botão em sânscrito. O gesto lembra um botão de flor que ainda não se abriu, ou o bico de um pássaro.
Os benefícios do Mukula Mudra mudam conforme o idioma da fonte?
Não. Os benefícios são os mesmos em qualquer idioma: relaxar e focar em um ponto cansado ou tenso. Em devanágari, Mukula Mudra se escreve मुकुल मुद्रा.
O Mukula Mudra faz bem para a pele?
Não há evidências de que ele melhore a pele. Sono, água, proteção solar e menos estresse fazem mais diferença.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.