Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta e erga uma ou as duas mãos até mais ou menos a altura do peito, ou apoie o dorso das mãos sobre os joelhos.
- Dobre o dedo médio e o anelar para dentro da palma.
- Coloque o polegar sobre o médio e o anelar dobrados, segurando-os com suavidade.
- Mantenha o indicador e o mindinho esticados, apontando para cima ou para a frente. No estilo budista, a palma fica voltada para fora.
- Expire devagar e imagine a preocupação ou um pensamento pesado saindo a cada expiração.
- Permaneça de 3 a 5 minutos, depois abra a mão, sacuda-a e apoie as palmas nas coxas.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para soltar preocupações, medos e pensamentos negativos repetitivos
- Usado tradicionalmente no budismo para afastar obstáculos, doenças e influências nocivas
- Usado tradicionalmente como um breve gesto de "limpeza" antes da meditação
- Usado tradicionalmente para se sentir firme e protegido em momentos de ansiedade
Cuidados
- O karana mudra não trata ansiedade, doenças cardíacas nem pressão alta. Continue com seus remédios e procure ajuda se a preocupação atrapalhar o sono ou a rotina.
- Faça por pouco tempo (3 a 5 minutos); é um gesto de liberação, não para ser mantido em sessões longas.
- Não aperte com força os dedos dobrados se tiver artrite ou dor nas mãos.
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Perguntas frequentes
O que é o karana mudra?
O karana mudra é um gesto de mão em que o polegar segura o médio e o anelar dobrados, enquanto o indicador e o mindinho ficam esticados. No budismo, afasta o mal e os obstáculos; no yoga, é usado para soltar preocupações.
O que o karana mudra significa no budismo?
É o gesto de expulsar demônios, doenças e energias negativas, e de remover obstáculos internos como o medo e a raiva.
Por quanto tempo devo manter o karana mudra?
Cerca de 3 a 5 minutos. É um gesto breve de liberação; para meditações mais longas, passe depois para um mudra mais calmante.
Quais são os benefícios do karana mudra?
Na tradição, os benefícios do karana mudra são soltar preocupações e pensamentos negativos e sentir-se protegido e calmo. São efeitos tradicionais, não médicos.
O karana mudra é o mesmo que o sinal de "chifrinhos" do rock?
O formato da mão é muito parecido. No budismo e no yoga, é um gesto calmo e protetor; na Itália, é um amuleto contra o mau-olhado.
Como se escreve karana mudra em sânscrito?
Em devanágari, karana mudra se escreve करण मुद्रा: o gesto de afastar ou expulsar a negatividade.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.