Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta no chão ou numa cadeira e apoie o dorso das mãos nas coxas.
- Em cada mão, dobre o polegar para dentro da palma, de modo que a ponta fique na base do mindinho.
- Feche o indicador, o médio, o anelar e o mindinho sobre o polegar, formando um punho suave, sem apertar.
- Vire os punhos com as palmas para baixo sobre as coxas, ou deixe-as para cima se for mais confortável para os punhos.
- Respire devagar pelo nariz e deixe cada inspiração erguer suavemente a parte alta do peito e as clavículas.
- Permaneça de 5 a 10 minutos, depois abra as mãos, afaste bem os dedos e descanse.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para acalmar os nervos e aquietar uma mente inquieta
- Usado tradicionalmente para levar a respiração à parte alta do peito na respiração por setores (clavicular)
- Usado tradicionalmente antes de dormir, como parte de uma prática de respiração lenta e calma
- Usado tradicionalmente para voltar a atenção para dentro, como quem fecha a porta para o barulho de fora
- Um gesto simples e discreto que você pode fazer em qualquer lugar sem ninguém perceber
Cuidados
- O adi mudra não substitui tratamento médico. Continue tomando os remédios prescritos e consulte um médico em caso de problemas de saúde.
- Mantenha o punho solto. Se tiver artrite, sintomas de túnel do carpo ou polegares rígidos, feche os dedos só até a metade.
- Se respirar na parte alta do peito deixar você ansioso ou tonto, deixe a respiração descer de volta para a barriga e descanse.
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Perguntas frequentes
O que é o adi mudra?
O adi mudra é um gesto de mão em que o polegar se dobra na palma, com a ponta na base do mindinho, e os outros quatro dedos se fecham sobre ele num punho suave. O nome significa "primeiro gesto".
Por quanto tempo devo manter o adi mudra?
De cinco a dez minutos é suficiente para a maioria das pessoas. Você pode repetir duas ou três vezes por dia, por exemplo de manhã e antes de dormir.
Quais são os benefícios do adi mudra?
Os benefícios do adi mudra costumam ser descritos como mente mais calma, respiração mais lenta e sono mais fácil. São benefícios tradicionais; o mudra não é um tratamento médico.
Qual é a diferença entre adi mudra e Brahma mudra?
No adi mudra, cada punho fica sobre uma coxa. No Brahma mudra, os mesmos punhos ficam com as palmas para cima e os nós dos dedos se tocando na frente do umbigo.
O adi mudra tem efeitos colaterais?
Não há efeitos colaterais graves conhecidos. Os dedos podem ficar rígidos, e respirar no alto do peito pode causar tensão em algumas pessoas. Mantenha o punho solto e pare se sentir tontura.
Posso fazer o adi mudra deitado?
Sim. Deitar de costas com os punhos soltos ao lado do corpo funciona bem antes de dormir.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.