Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta numa cadeira ou no chão e apoie os antebraços nas coxas.
- Dobre os quatro dedos para dentro da palma, de modo que as pontas toquem a palma perto da base.
- Coloque o polegar por fora dos dedos dobrados, sobre as articulações do meio do indicador e do médio.
- Mantenha o punho suave, como se segurasse um passarinho; não aperte. Relaxe os ombros e a mandíbula.
- Inspire devagar e depois expire pela boca, imaginando a raiva ou a tensão saindo com o ar.
- Permaneça de 1 a 5 minutos, depois abra bem as mãos, afaste os dedos e apoie as palmas nas coxas.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para liberar raiva, irritação e tensão acumulada
- Usado tradicionalmente para dar às emoções fortes uma saída física e segura antes que virem palavras ou atitudes
- Usado tradicionalmente, em alguns livros de mudras, para apoiar a digestão e aliviar a sensação de barriga "travada"
- Usado tradicionalmente como gesto de firmeza e estabilidade, como na dança clássica
Cuidados
- Mantenha o punho suave; não aperte se tiver artrite, síndrome do túnel do carpo ou dor no punho.
- O mushti mudra não trata problemas de raiva, doenças cardíacas nem doenças do estômago. Se a raiva parecer fora de controle ou prejudicar outras pessoas, converse com um médico ou psicólogo.
- Não mantenha o punho apertado por muito tempo se tiver pressão alta, pois apertar com força pode elevá-la; faça-o solto e por pouco tempo.
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Perguntas frequentes
O que é o mushti mudra?
O mushti mudra é um punho suave: os quatro dedos se dobram na palma e o polegar fica por cima deles. No yoga, é mantido de forma solta por 1 a 5 minutos para liberar a raiva e a tensão; na dança, expressa firmeza.
O que significa mushti mudra?
Mushti significa punho em sânscrito, então mushti mudra é o "gesto do punho".
Por quanto tempo devo manter o mushti mudra?
Apenas 1 a 5 minutos, com a mão solta. Depois abra bem as mãos e apoie-as com as palmas para cima.
Quais são os benefícios do mushti mudra?
Na tradição, os benefícios do mushti mudra são liberar a raiva, aliviar a tensão acumulada e trazer mais estabilidade. São efeitos tradicionais, não médicos.
O nome e os benefícios mudam de uma tradição para outra?
Os benefícios são os mesmos em qualquer idioma: soltar a raiva e a tensão. Em devanágari, escreve-se मुष्टि मुद्रा; em livros tâmeis também se usa o nome mushti mudra.
Qual é a diferença entre mushti mudra e adi mudra?
No mushti mudra, o polegar fica por fora, sobre os dedos dobrados. No adi mudra, o polegar fica guardado dentro do punho.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.