Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta numa almofada ou cadeira e una as mãos na frente do peito ou da parte alta da barriga.
- Entrelace os dedos, de modo que os dedos de cada mão fiquem entre os dedos da outra.
- Solte os dois indicadores e estique-os para cima, com as pontas pressionadas uma contra a outra.
- Solte os dois polegares, estique-os e deixe as pontas se tocarem, apontando para baixo em direção ao umbigo.
- Mantenha os cotovelos soltos e afastados do corpo e respire de forma lenta e profunda por alguns minutos.
- Mantenha por 5 a 15 minutos, depois solte os dedos, sacuda as mãos e apoie-as nas coxas.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para ter confiança e a cabeça clara antes de um desafio, como uma prova, uma entrevista ou uma palestra
- Usado tradicionalmente para renovar a energia quando você se sente cansado ou sem ânimo
- Usado tradicionalmente para assentar a mente quando ela está dispersa
- Associado tradicionalmente ao chakra do plexo solar (Manipura) e ao poder pessoal
Cuidados
- O uttarabodhi mudra não trata doenças da tireoide nem qualquer outra doença. Continue tomando os remédios prescritos.
- Se os ombros cansarem, apoie as mãos unidas na barriga ou no colo.
- Mantenha o entrelaçamento solto se as articulações dos dedos estiverem rígidas ou doloridas.
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Perguntas frequentes
O que é o uttarabodhi mudra?
O uttarabodhi mudra, gesto da iluminação suprema, é feito com as duas mãos: os dedos se entrelaçam, os indicadores apontam para cima e se tocam, e os polegares apontam para baixo e se tocam.
Quais são os benefícios do uttarabodhi mudra?
É usado tradicionalmente para confiança, energia renovada e pensamento claro antes de um desafio. Não há pesquisas clínicas sobre ele, e ele não trata nenhuma doença.
Por quanto tempo devo manter o uttarabodhi mudra?
Mantenha por 5 a 15 minutos. Mesmo dois ou três minutos antes de uma prova ou reunião podem ajudar você a se sentir mais centrado.
Qual é a diferença entre uttarabodhi e yoni mudra?
No uttarabodhi, os indicadores apontam para cima e os polegares para baixo. No yoni mudra, é o contrário: os indicadores apontam para baixo e os polegares para cima.
A qual chakra o uttarabodhi mudra está ligado?
A maioria dos professores o associa ao chakra do plexo solar (Manipura), o centro da confiança e da vontade, porque as mãos ficam nessa altura.
Posso fazer o uttarabodhi mudra com os dedos apontando para baixo?
Sim. Baixar as mãos até o colo com os indicadores apontando para o chão é uma variação comum e mais fácil, especialmente em meditações longas.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.