Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta no chão ou numa cadeira, com os ombros relaxados.
- Recolha cada polegar na palma, com a ponta perto da base do mindinho.
- Feche os outros dedos sobre os polegares, formando dois punhos suaves.
- Vire os punhos com as palmas para cima e pressione levemente os nós do meio das duas mãos um contra o outro.
- Apoie os punhos unidos no umbigo e respire de forma lenta e completa: primeiro a barriga, depois as costelas, depois o peito, e solte o ar na mesma ordem.
- Continue por 5 a 10 minutos; depois abra as mãos, descanse-as nas coxas e respire normalmente.
Benefícios
- Usada tradicionalmente para favorecer uma respiração completa e profunda na barriga
- Usada tradicionalmente como posição de mãos para a respiração yóguica completa, em três partes
- Usada tradicionalmente para acalmar a mente e os nervos antes da meditação
- Descrita tradicionalmente como gesto da criação e da energia nova, em referência a Brahma, o criador
Cuidados
- As mudras não substituem o cuidado médico. Continue tomando os remédios prescritos e procure um médico em caso de problemas respiratórios.
- Mantenha os punhos suaves; não aperte se tiver artrite ou dor no punho.
- Respire num ritmo relaxado. Se sentir tontura, volte à respiração normal.
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Perguntas frequentes
O que é a Brahma mudra?
A Brahma mudra é uma posição de mãos: dois punhos suaves com os polegares por dentro, nós dos dedos unidos, apoiados no umbigo. É usada para uma respiração lenta e completa. Algumas escolas também usam o nome para um exercício suave de pescoço.
Quais são os principais benefícios da Brahma mudra?
Tradicionalmente, ela favorece a respiração abdominal profunda, a calma e o foco antes da meditação. Não há estudos clínicos sobre o gesto; o que ajuda é a respiração lenta.
Por quanto tempo devo fazer a Brahma mudra?
Pratique o gesto de mãos por 5 a 10 minutos. Para o exercício de pescoço, 3 a 5 rodadas lentas são suficientes.
A Brahma mudra é boa para dor no pescoço?
A versão como exercício de pescoço pode aliviar a rigidez quando feita devagar. Em caso de artrose cervical, lesão no pescoço ou tontura, consulte antes um médico ou fisioterapeuta.
Qual é o melhor horário para praticá-la?
Tradicionalmente no Brahma muhurta, antes do nascer do sol, mas qualquer momento tranquilo com o estômago relativamente vazio funciona.
A Brahma mudra tem efeitos colaterais?
O gesto de mãos não tem efeitos colaterais conhecidos. O exercício de pescoço pode causar tontura se feito rápido, então mova-se devagar.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.