Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di atas kusyen atau kerusi dan bawa tangan ke hadapan perut atas, betul-betul di bawah tulang dada.
- Jalinkan jari-jari secara longgar, supaya jari setiap tangan terletak di celah jari tangan yang satu lagi.
- Lepaskan kedua-dua jari tengah daripada genggaman, luruskan dan tekan hujungnya bersama supaya menghala ke atas.
- Biarkan ibu jari bersilang perlahan-lahan, dan kekalkan siku lembut serta jauh sedikit dari rusuk.
- Bernafas perlahan dan rasakan perut naik dan turun di bawah tangan anda.
- Kekalkan selama 4–15 minit, sehingga tiga kali sehari, kemudian lepaskan tangan dan letakkan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisi diamalkan untuk menenangkan perut dan meredakan rasa tidak selesa
- Secara tradisi diamalkan untuk membantu penghadaman yang lancar selepas makan
- Secara tradisi diamalkan untuk ketenangan batin dan rasa harmoni apabila fikiran ditarik ke pelbagai arah
- Secara tradisi dikaitkan dengan pleksus solar dan organ perut atas dalam ajaran mudra
Langkah berjaga-jaga
- Matangi mudra tidak merawat penyakit hati, masalah perut atau apa-apa penyakit lain. Jumpa doktor jika sakit, pedih ulu hati atau perubahan penghadaman berterusan.
- Jika bahu terasa letih, sandarkan lengan bawah pada perut atau turunkan tangan ke riba.
- Longgarkan genggaman jika sendi jari anda kaku atau sakit.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Matangi mudra?
Matangi mudra, isyarat keharmonian dalaman, ialah isyarat dua tangan: jari-jari dijalin di hadapan perut atas, jari tengah menghala ke atas dan bersentuhan, dan ibu jari bersilang.
Apakah manfaat Matangi mudra?
Secara tradisi ia diamalkan untuk menenangkan perut, memudahkan penghadaman dan memberi ketenangan batin. Tiada kajian klinikal mengenainya; ketenangan itu kebanyakannya datang daripada pernafasan perut yang perlahan.
Berapa lama saya perlu melakukan Matangi mudra?
Kekalkan selama 4–15 minit, sehingga tiga kali sehari. Selepas makan atau sebelum tidur ialah waktu yang popular.
Adakah manfaat Matangi mudra sama dalam semua tradisi?
Ya. Buku-buku yoga dalam pelbagai bahasa menerangkan manfaat yang sama: perut yang tenang, penghadaman yang baik dan minda yang seimbang.
Adakah Matangi mudra membantu hati?
Tiada bukti bahawa ia mengubah kesihatan hati. Untuk hati, kurangkan alkohol dan gula, kekal aktif dan ikut nasihat doktor anda.
Siapakah Matangi?
Matangi ialah salah satu daripada sepuluh Mahavidya dalam Tantra Hindu, dewi pertuturan, muzik dan ilmu batin, yang sering dianggap sebagai bentuk Tantrik Saraswati.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.