Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di atas kusyen atau kerusi dan satukan tangan di hadapan dada atau perut atas.
- Jalin jari-jari anda, supaya jari setiap tangan berada di celah jari tangan yang lain.
- Lepaskan kedua-dua jari telunjuk daripada jalinan dan luruskannya supaya menghala ke atas, dengan hujungnya dirapatkan.
- Lepaskan kedua-dua ibu jari, luruskannya dan biarkan hujungnya bersentuhan, menghala ke bawah ke arah pusat.
- Kekalkan siku lembut dan jauh dari sisi badan, dan bernafas perlahan serta dalam selama beberapa minit.
- Pegang selama 5–15 minit, kemudian lepaskan jari, goyangkan tangan dan letakkan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk keyakinan dan fikiran yang jernih sebelum cabaran, seperti peperiksaan, temu duga atau ucapan
- Secara tradisi digunakan untuk tenaga baharu apabila anda berasa letih atau lesu
- Secara tradisi digunakan untuk menenangkan fikiran apabila anda berasa berserabut
- Secara tradisi dikaitkan dengan cakra pleksus solar (Manipura) dan kekuatan diri
Langkah berjaga-jaga
- Uttarabodhi mudra tidak merawat penyakit tiroid atau sebarang penyakit lain. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan.
- Jika bahu anda letih, sandarkan tangan yang bercantum pada perut atau letakkan di pangkuan.
- Kekalkan jalinan jari longgar jika sendi jari anda kaku atau sakit.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu Uttarabodhi mudra?
Uttarabodhi mudra, isyarat pencerahan tertinggi, ialah isyarat dua tangan: jari-jari dijalin, jari telunjuk menghala ke atas dan bersentuhan, dan ibu jari menghala ke bawah dan bersentuhan.
Apakah manfaat Uttarabodhi mudra?
Secara tradisi ia digunakan untuk keyakinan, tenaga baharu dan fikiran yang jelas sebelum cabaran. Tiada kajian klinikal mengenainya, dan ia tidak merawat sebarang penyakit.
Berapa lama saya perlu memegang Uttarabodhi mudra?
Pegang selama 5–15 minit. Walaupun dua atau tiga minit sebelum peperiksaan atau mesyuarat boleh membantu anda berasa tenang.
Apakah beza Uttarabodhi dengan yoni mudra?
Dalam Uttarabodhi, jari telunjuk menghala ke atas dan ibu jari menghala ke bawah. Dalam yoni mudra sebaliknya: jari telunjuk menghala ke bawah dan ibu jari menghala ke atas.
Cakra mana yang dikaitkan dengan Uttarabodhi mudra?
Kebanyakan guru mengaitkannya dengan cakra pleksus solar (Manipura), pusat keyakinan dan kemahuan, kerana tangan dipegang pada paras itu.
Bolehkah saya melakukan Uttarabodhi mudra dengan jari menghala ke bawah?
Boleh. Menurunkan tangan ke pangkuan dengan jari telunjuk menghala ke lantai ialah variasi yang biasa dan lebih mudah, terutamanya untuk sesi duduk yang lama.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.