Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau di kerusi, atau berdiri dengan kaki selebar pinggul. Rehatkan bahu.
- Rapatkan kedua-dua tapak tangan di hadapan dada dan jalinkan jari supaya setiap jari terletak di antara dua jari tangan yang satu lagi.
- Buka kedua-dua jari telunjuk, luruskan dan tekan bersama sepanjang jari supaya menghala ke atas seperti menara.
- Silangkan ibu jari, ibu jari kiri di atas yang kanan, dan biarkan tapak tangan bersentuhan ringan.
- Letakkan tangan di hadapan tulang dada atau perut atas. Tarik nafas melalui hidung dan hembus perlahan-lahan sepenuhnya, seolah-olah menolak ketegangan keluar melalui jari telunjuk.
- Kekalkan selama 1–5 minit, kemudian lepaskan tangan ke atas paha dengan tapak menghadap ke atas dan ambil beberapa nafas yang tenang.
Manfaat
- Secara tradisi diamalkan untuk melepaskan ketegangan yang terkumpul dalam badan dan minda
- Secara tradisi diamalkan untuk tekad dan kekuatan dalaman sebelum tugas atau perbualan yang sukar
- Secara tradisi diamalkan untuk "menembusi" kekeliruan, sebagaimana dewi Kali menembusi ilusi
- Secara tradisi diamalkan bersama hembusan nafas yang panjang untuk rasa lebih ringan dan cergas
- Cepat dilakukan: beberapa minit sudah memadai, malah di meja kerja
Langkah berjaga-jaga
- Mudra tidak menggantikan rawatan perubatan. Teruskan ubat yang dipreskripsikan dan jumpa doktor untuk sebarang masalah kesihatan.
- Jika anda mengangkat tangan ke atas kepala, turunkan sebaik terasa tegang pada bahu atau leher, dan elakkan versi tangan diangkat jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.
- Pastikan hembusan nafas perlahan dan selesa; berhenti jika anda rasa pening.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Kali mudra?
Kali mudra ialah isyarat dua tangan: jari-jari dijalin, jari telunjuk menghala ke atas dan ditekan bersama, dan ibu jari bersilang. Ia dinamakan sempena dewi Kali dan secara tradisi diamalkan untuk kekuatan dan melepaskan ketegangan.
Apakah manfaat utama Kali mudra?
Secara tradisi ia melepaskan ketegangan, membina tekad dan membantu anda berasa cergas. Tiada kajian tentang isyarat itu sendiri, tetapi hembusan nafas perlahan yang mengiringinya memang menenangkan.
Berapa lama saya perlu mengekalkannya?
Satu hingga lima minit sudah memadai. Ia isyarat yang ringkas dan kuat, bukan kedudukan tangan untuk meditasi yang panjang.
Apakah manfaat dan kesan sampingan Kali mudra?
Manfaat tradisionalnya ialah kejelasan, kekuatan dan kelegaan. Kesan sampingannya kecil: bahu letih jika anda mengangkat lengan, atau rasa pening jika menghembus nafas terlalu kuat.
Adakah mantera yang boleh digunakan bersamanya?
Ia pilihan. Manfaat mantera Kali diterangkan dari sudut kerohanian, dan sesetengah orang melafazkannya dalam hati; isyarat ini sama berkesan dengan pernafasan perlahan biasa.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.