Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak selepas makan, di atas kerusi atau dalam Vajrasana, dan letakkan belakang tangan di atas paha.
- Tangan kanan: bawa hujung jari telunjuk dan jari tengah ke hujung ibu jari; kekalkan jari manis dan kelingking lurus.
- Tangan kiri: bawa hujung jari tengah dan jari manis ke hujung ibu jari; kekalkan jari telunjuk dan kelingking lurus.
- Bernafas perlahan dan sekata melalui hidung, biarkan perut bergerak lembut dengan setiap nafas.
- Kekal selama 5–15 minit, kemudian lepaskan kedua-dua tangan dan duduk atau berjalan dengan tenang seketika.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan selepas makan untuk menyokong pencernaan yang selesa
- Secara tradisi digunakan untuk rasa berat, kenyang sangat atau lembap di perut
- Secara tradisi digunakan sebagai isyarat menerima (tangan kanan) dan melepaskan (tangan kiri)
- Secara tradisi digunakan untuk meredakan ketegangan berkaitan makan dan memberi jeda tenang selepas makan
Langkah berjaga-jaga
- Pushan mudra tidak merawat tekanan darah tinggi, refluks asid atau sebarang penyakit usus. Teruskan ubat anda dan jumpa doktor untuk simptom berterusan.
- Darah dalam najis, berat badan turun tanpa sebab, atau sakit yang mengejutkan anda dari tidur perlu diperiksa doktor segera.
- Sentuhkan hujung jari dengan ringan jika tangan anda kaku atau sakit.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah pushan mudra?
Pushan mudra ialah isyarat dua tangan untuk pemakanan. Tangan kanan menyatukan ibu jari dengan hujung jari telunjuk dan jari tengah; tangan kiri menyatukan ibu jari dengan hujung jari tengah dan jari manis. Secara tradisi ia digunakan selepas makan.
Bagaimana cara melakukan pushan mudra?
Duduk tegak selepas makan. Tangan kanan: hujung ibu jari, jari telunjuk dan jari tengah bersatu. Tangan kiri: hujung ibu jari, jari tengah dan jari manis bersatu. Luruskan jari lain dan bernafas perlahan selama 5–15 minit.
Bilakah masa terbaik untuk melakukan pushan mudra?
Sejurus selepas makan, selama 5–15 minit, dalam keadaan duduk tegak. Anda juga boleh menggunakannya bila-bila masa perut terasa berat.
Mengapa kedua-dua tangan berbeza dalam pushan mudra?
Dalam tradisi, tangan kanan melambangkan menerima dan tangan kiri melambangkan melepaskan. Bersama-sama ia menggambarkan menerima apa yang menyuburkan anda dan melepaskan apa yang tidak diperlukan.
Bolehkah pushan mudra menurunkan tekanan darah?
Tiada bukti bahawa ia boleh. Teruskan ubat anda dan ikut nasihat doktor. Pernafasan perlahan dan yoga lembut secara tetap boleh menyokong rawatan.
Apakah kelebihan pushan mudra menurut tradisi?
Kelebihan pushan mudra dalam tradisi ialah lebih selesa selepas makan, perut yang lebih tenang dan rasa lega melepaskan. Ia bersifat tradisional, bukan kesan perubatan yang terbukti.
Adakah pushan mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan sampingan berbahaya yang diketahui. Jari mungkin letih pada mulanya; santaikan tangan dan pendekkan masa.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.