Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kerusi dan letakkan tangan di atas paha, tapak tangan menghadap ke atas.
- Pada setiap tangan, bawa hujung jari telunjuk dan jari manis ke hujung ibu jari, supaya tiga hujung jari bertemu.
- Kekalkan jari tengah dan kelingking lurus dan santai.
- Tutup mata dan bernafas perlahan ke dalam perut, dengan perhatian diletakkan sedikit di atas pusat.
- Kekal selama 5–15 minit, sehingga tiga kali sehari, kemudian lepaskan jari dan duduk diam selama beberapa nafas.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk memusatkan diri apabila anda berasa berselerak atau ditarik ke banyak arah
- Secara tradisi digunakan untuk keletihan umum dan rasa berat serta kurang bertenaga
- Secara tradisi digunakan untuk menguatkan kawasan pleksus solar (manipura) dalam ajaran cakra
- Secara tradisi digunakan untuk mengimbangi unsur tanah dan udara bersama dalam teori mudra Ayurveda
Langkah berjaga-jaga
- Rudra mudra tidak merawat hernia, urat varikos, tekanan darah tinggi atau sebarang penyakit lain. Teruskan ubat anda dan ikut nasihat doktor.
- Pening, sakit dada atau lemah pada sebelah badan memerlukan rawatan perubatan segera, bukan mudra.
- Sentuhkan hujung jari dengan ringan jika anda ada artritis atau jari yang kaku.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah rudra mudra?
Rudra mudra ialah isyarat tangan di mana hujung jari telunjuk dan jari manis menyentuh hujung ibu jari, manakala jari tengah dan kelingking kekal lurus. Ia dinamakan sempena Rudra, satu bentuk Shiva, dan digunakan untuk pemusatan diri dan keletihan.
Berapa lama saya perlu melakukan rudra mudra?
Tahan selama 5–15 minit, sehingga tiga kali sehari. Sesi pendek yang kerap lebih baik daripada satu sesi yang sangat panjang.
Adakah rudra mudra membantu menurunkan berat badan?
Tiada bukti bahawa rudra mudra menurunkan berat badan. Pergerakan tetap, tidur dan pemakanan yang penting. Mudra ini boleh menjadi sebahagian daripada rutin yang tenang, bukan penggantinya.
Bolehkah rudra mudra menyembuhkan hernia atau urat varikos?
Tidak. Mudra tidak boleh membaiki hernia atau mengubah urat varikos. Jumpa doktor, dan tanya dahulu sebelum melakukan senaman yang membebankan perut.
Apakah kelebihan rudra mudra menurut tradisi?
Kelebihan rudra mudra dalam tradisi ialah minda yang terpusat, kurang keletihan dan kestabilan dalaman. Ia bersifat tradisional, bukan kesan perubatan yang terbukti.
Apakah maksud Rudra?
Rudra ialah dewa Veda bagi ribut dan penyembuhan, yang kemudiannya dilihat sebagai satu bentuk Shiva. Nama ini sering diterjemahkan sebagai "yang menderum" atau "penghapus penderitaan".
Adakah rudra mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan sampingan berbahaya yang diketahui. Jari manis mungkin terasa tegang pada mulanya; sentuh dengan ringan dan pendekkan masa.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.