कसे करावे, टप्प्याटप्प्याने
- आसनावर किंवा खुर्चीवर ताठ बसा आणि हात छातीसमोर किंवा पोटाच्या वरच्या भागासमोर एकत्र आणा.
- बोटे एकमेकांत गुंफा, म्हणजे एका हाताची बोटे दुसऱ्या हाताच्या बोटांच्या मधे येतील.
- दोन्ही तर्जनी पकडीतून सोडवून सरळ करा, म्हणजे त्या वर राहतील आणि त्यांची टोके एकमेकांवर दाबलेली असतील.
- दोन्ही अंगठे सोडवून सरळ करा आणि त्यांची टोके नाभीच्या दिशेने खाली करून एकमेकांना टेकवा.
- कोपर सैल आणि शरीरापासून थोडे दूर ठेवा आणि काही मिनिटे सावकाश, खोल श्वास घ्या.
- 5–15 मिनिटे धरा, मग बोटे सोडा, हात झटका आणि मांड्यांवर ठेवा.
फायदे
- परीक्षा, मुलाखत किंवा भाषणासारख्या आव्हानापूर्वी आत्मविश्वास आणि स्वच्छ डोक्यासाठी पारंपरिकरीत्या वापरली जाते
- थकलेले किंवा निरुत्साही वाटत असताना नवी ऊर्जा मिळवण्यासाठी पारंपरिकरीत्या वापरली जाते
- मन विखुरलेले वाटत असताना ते स्थिर करण्यासाठी पारंपरिकरीत्या वापरली जाते
- मणिपूर (सौर जाळे) चक्र आणि वैयक्तिक सामर्थ्याशी पारंपरिकरीत्या जोडली जाते
खबरदारी
- उत्तरबोधी मुद्रा थायरॉईड किंवा इतर कोणत्याही आजारावर उपचार करत नाही. दिलेली औषधे चालू ठेवा.
- खांदे थकल्यास जोडलेले हात पोटावर टेकवा किंवा मांडीवर ठेवा.
- बोटांचे सांधे ताठ किंवा दुखरे असल्यास गुंफलेली पकड सैल ठेवा.
संपूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजी)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
उत्तरबोधी मुद्रा म्हणजे काय?
उत्तरबोधी मुद्रा, म्हणजे सर्वोच्च बोधीची मुद्रा, दोन हातांची मुद्रा आहे: बोटे एकमेकांत गुंफली जातात, तर्जनी वर करून एकमेकांना टेकतात आणि अंगठे खाली करून एकमेकांना टेकतात.
उत्तरबोधी मुद्रेचे फायदे काय आहेत?
आव्हानापूर्वी आत्मविश्वास, नवी ऊर्जा आणि स्पष्ट विचारांसाठी ती पारंपरिकरीत्या वापरली जाते. तिच्यावर कोणतेही क्लिनिकल संशोधन नाही आणि ती कोणत्याही आजारावर उपचार करत नाही.
उत्तरबोधी मुद्रा किती वेळ धरावी?
5–15 मिनिटे धरा. परीक्षा किंवा मीटिंगपूर्वी अगदी दोन-तीन मिनिटेही तुम्हाला स्थिर वाटण्यास मदत करू शकतात.
उत्तरबोधी आणि योनी मुद्रेत काय फरक आहे?
उत्तरबोधी मुद्रेत तर्जनी वर आणि अंगठे खाली असतात. योनी मुद्रेत उलटे असते: तर्जनी खाली आणि अंगठे वर.
उत्तरबोधी मुद्रा कोणत्या चक्राशी जोडलेली आहे?
बहुतेक शिक्षक तिला मणिपूर चक्राशी (सौर जाळे) जोडतात, जे आत्मविश्वास आणि इच्छाशक्तीचे केंद्र आहे, कारण हात त्याच उंचीवर धरले जातात.
उत्तरबोधी मुद्रा बोटे खाली करून करता येते का?
हो. हात मांडीवर खाली आणून तर्जनी जमिनीकडे करणे हा एक सामान्य, सोपा प्रकार आहे, विशेषतः दीर्घ बैठकीसाठी.
मुद्रा ही एकाग्रता आणि विश्रांतीसाठीची पारंपरिक साधना आहे. विशिष्ट आरोग्य परिणामांवरील संशोधन मर्यादित आहे; वैद्यकीय उपचारांसोबत वापरा, त्यांच्याऐवजी नाही.