कसे करावे, टप्प्याटप्प्याने
- जमिनीवर किंवा खुर्चीवर ताठ बसा, किंवा पाय कंबरेइतके अंतर ठेवून उभे राहा. खांदे सैल सोडा.
- छातीसमोर तळहात जोडा आणि बोटे अशी गुंफा की प्रत्येक बोट दुसऱ्या हाताच्या दोन बोटांच्या मधे विसावेल.
- दोन्ही तर्जनी उघडा, सरळ करा आणि पूर्ण लांबीने एकमेकांवर दाबा, म्हणजे त्या शिखरासारख्या वर राहतील.
- अंगठे क्रॉस करा, डावा अंगठा उजव्यावर, आणि तळहात हलकेच एकमेकांना टेकलेले ठेवा.
- हात छातीच्या हाडासमोर किंवा पोटाच्या वरच्या भागासमोर ठेवा. नाकाने श्वास घ्या आणि जणू तर्जनीतून ताण बाहेर ढकलत आहात अशा प्रकारे सावकाश, पूर्ण श्वास सोडा.
- 1–5 मिनिटे राहा, नंतर हात सोडून तळहात वर करून मांड्यांवर ठेवा आणि काही शांत श्वास घ्या.
फायदे
- शरीर आणि मनात साचलेला ताण मोकळा करण्यासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- कठीण काम किंवा संभाषणापूर्वी निश्चय आणि आंतरिक बळासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- जशी देवी काली मायेचा छेद करते, तसा गोंधळ "कापून" काढण्यासाठी पारंपरिकपणे वापरली जाते
- हलके आणि अधिक सजग वाटण्यासाठी दीर्घ उच्छ्वासासोबत पारंपरिकपणे वापरली जाते
- करायला झटपट: टेबलाजवळ बसूनही काही मिनिटे पुरेशी
खबरदारी
- मुद्रा वैद्यकीय उपचारांची जागा घेत नाहीत. लिहून दिलेली औषधे सुरू ठेवा आणि कोणत्याही आरोग्य समस्येसाठी डॉक्टरांना भेटा.
- हात डोक्यावर उचलत असाल तर खांदा किंवा मानेवर ताण जाणवताच ते खाली आणा; उच्च रक्तदाब असल्यास हात उंचावण्याचा प्रकार टाळा.
- उच्छ्वास सावकाश आणि आरामदायक ठेवा; चक्कर आल्यास थांबा.
संपूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजी)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
काली मुद्रा म्हणजे काय?
काली मुद्रा ही दोन्ही हातांची मुद्रा आहे: बोटे गुंफली जातात, तर्जनी एकमेकांवर दाबून वर केल्या जातात आणि अंगठे क्रॉस होतात. देवी कालीच्या नावावरून तिचे नाव पडले असून ती पारंपरिकपणे बळ आणि ताण मोकळा करण्यासाठी वापरली जाते.
काली मुद्रेचे मुख्य फायदे कोणते?
पारंपरिकपणे ती ताण मोकळा करते, निश्चय वाढवते आणि सजग वाटायला मदत करते. मुद्रेवर स्वतंत्र अभ्यास नाहीत, पण तिच्यासोबतचा सावकाश उच्छ्वास मन शांत करतो.
ती किती वेळ धरावी?
एक ते पाच मिनिटे पुरेशी आहेत. ही ध्यानासाठी दीर्घकाळ धरायची हस्तमुद्रा नसून छोटी, प्रभावी मुद्रा आहे.
काली मुद्रेचे फायदे आणि दुष्परिणाम कोणते?
स्पष्टता, बळ आणि ताणमुक्ती हे पारंपरिक फायदे आहेत. दुष्परिणाम किरकोळ आहेत: हात उंचावल्यास खांदे थकणे, किंवा जोरात श्वास सोडल्यास डोके हलके वाटणे.
तिच्यासोबत एखादा मंत्र म्हणावा का?
ते ऐच्छिक आहे. काली मंत्राचे फायदे भक्तीच्या भाषेत सांगितले जातात आणि काही जण मनात मंत्र जपतात; साध्या सावकाश श्वासासोबतही मुद्रा तितकीच उपयोगी ठरते.
मुद्रा ही एकाग्रता आणि विश्रांतीसाठीची पारंपरिक साधना आहे. विशिष्ट आरोग्य परिणामांवरील संशोधन मर्यादित आहे; वैद्यकीय उपचारांसोबत वापरा, त्यांच्याऐवजी नाही.