ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- കസേരയിലോ തറയിലോ നിവർന്നിരുന്ന് കൈത്തണ്ടകൾ തുടകളിൽ വിശ്രമിപ്പിക്കുക.
- നാലു വിരലുകളും ഉള്ളംകൈയിലേക്ക് മടക്കുക; വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഉള്ളംകൈയുടെ ചുവട്ടിനടുത്ത് തൊടണം.
- മടക്കിയ വിരലുകളുടെ പുറത്തുകൂടി, ചൂണ്ടുവിരലിന്റെയും നടുവിരലിന്റെയും നടുമടക്കുകൾക്ക് മുകളിൽ തള്ളവിരൽ വയ്ക്കുക.
- ഒരു ചെറിയ കിളിയെ പിടിക്കുന്നതുപോലെ മുഷ്ടി മൃദുവായിരിക്കട്ടെ; മുറുക്കരുത്. തോളുകളും താടിയെല്ലും അയയട്ടെ.
- പതുക്കെ ശ്വാസമെടുക്കുക, പിന്നെ വായിലൂടെ പുറത്തുവിടുക; ദേഷ്യമോ പിരിമുറുക്കമോ ശ്വാസത്തോടൊപ്പം പുറത്തുപോകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.
- 1–5 മിനിറ്റ് തുടരുക, പിന്നെ കൈകൾ വിടർത്തി വിരലുകൾ നിവർത്തി ഉള്ളംകൈകൾ തുടകളിൽ വിശ്രമിപ്പിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- ദേഷ്യം, അസ്വസ്ഥത, ഉള്ളിൽ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന പിരിമുറുക്കം എന്നിവ വിട്ടുകളയാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ വാക്കുകളോ പ്രവൃത്തികളോ ആകുന്നതിനു മുമ്പ് അവയ്ക്ക് സുരക്ഷിതമായ ശാരീരിക വഴി നൽകാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ചില മുദ്ര ഗ്രന്ഥങ്ങളിൽ ദഹനത്തെയും വയറ്റിലെ "കെട്ടിക്കിടക്കൽ" അനുഭവത്തെയും സഹായിക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ശാസ്ത്രീയ നൃത്തത്തിലെന്നപോലെ സ്ഥിരതയുടെയും ദൃഢതയുടെയും മുദ്രയായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- മുഷ്ടി മൃദുവായി വയ്ക്കുക; സന്ധിവാതം, കാർപൽ ടണൽ, മണിബന്ധ വേദന എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ മുറുക്കരുത്.
- മുഷ്ടി മുദ്ര ദേഷ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം, വയറ്റിലെ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചികിത്സയല്ല. ദേഷ്യം നിയന്ത്രണം വിടുകയോ മറ്റുള്ളവരെ ഉപദ്രവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറോടോ കൗൺസിലറോടോ സംസാരിക്കുക.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ ദീർഘനേരം മുറുകെ മുഷ്ടി പിടിക്കരുത്, ശക്തമായ പിടുത്തം അത് കൂട്ടാം; അയഞ്ഞും ചുരുക്കിയും ചെയ്യുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
മുഷ്ടി മുദ്ര എന്നാൽ എന്ത്?
മുഷ്ടി മുദ്ര ഒരു മൃദുവായ മുഷ്ടിയാണ്: നാലു വിരലുകളും ഉള്ളംകൈയിലേക്ക് മടക്കി തള്ളവിരൽ അവയ്ക്ക് കുറുകെ വയ്ക്കുന്നു. യോഗയിൽ ദേഷ്യവും പിരിമുറുക്കവും വിട്ടുകളയാൻ 1–5 മിനിറ്റ് അയഞ്ഞ് പിടിക്കുന്നു; നൃത്തത്തിൽ ദൃഢതയെ കാണിക്കുന്നു.
മുഷ്ടി മുദ്ര എന്ന പേരിന്റെ അർത്ഥം എന്ത്?
മുഷ്ടി എന്നാൽ ചുരുട്ടിയ കൈ; അതിനാൽ മുഷ്ടി മുദ്ര എന്നാൽ "മുഷ്ടി ആംഗ്യം".
മുഷ്ടി മുദ്ര എത്ര നേരം പിടിക്കണം?
അയഞ്ഞ പിടുത്തത്തോടെ 1–5 മിനിറ്റ് മാത്രം. പിന്നെ കൈകൾ വിടർത്തി ഉള്ളംകൈ മുകളിലേക്കാക്കി വിശ്രമിപ്പിക്കുക.
മുഷ്ടി മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
ദേഷ്യം വിട്ടുകളയുക, കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുക, കൂടുതൽ സ്ഥിരത അനുഭവിക്കുക എന്നിവയാണ് പരമ്പരാഗത ഗുണങ്ങൾ. ഇവ പരമ്പരാഗത ഫലങ്ങളാണ്, വൈദ്യശാസ്ത്ര ഫലങ്ങളല്ല.
മലയാളത്തിലും മറ്റ് ഭാഷകളിലും മുഷ്ടി മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണോ?
ഏതു ഭാഷയിലും ഗുണങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെ: ദേഷ്യവും പിരിമുറുക്കവും വിട്ടുകളയുക. ഹിന്ദിയിൽ मुष्टि मुद्रा എന്നും തമിഴ് പുസ്തകങ്ങളിൽ മുഷ്ടി മുദ്ര എന്നും തന്നെയാണ് പേര്.
മുഷ്ടി മുദ്രയും ആദി മുദ്രയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
മുഷ്ടി മുദ്രയിൽ തള്ളവിരൽ മടക്കിയ വിരലുകൾക്ക് പുറത്ത് കുറുകെ കിടക്കുന്നു. ആദി മുദ്രയിൽ തള്ളവിരൽ മുഷ്ടിക്കുള്ളിൽ ഒതുക്കി വയ്ക്കുന്നു.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.