ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- കസേരയിലോ നിലത്തോ നിവർന്നിരുന്ന് ഉള്ളംകൈകൾ മുകളിലേക്ക് തിരിച്ച് കൈകൾ തുടയിൽ വയ്ക്കുക.
- ഓരോ കൈയിലും മോതിരവിരൽ ഉള്ളംകൈയിലേക്ക് മടക്കുക, അതിന്റെ തുമ്പ് തള്ളവിരലിന്റെ ചുവട്ടിനടുത്ത് വിശ്രമിക്കട്ടെ.
- ചൂണ്ടുവിരലിന്റെയും നടുവിരലിന്റെയും തുമ്പുകൾ തള്ളവിരലിന്റെ തുമ്പിൽ ചേർക്കുക, മൂന്ന് വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഒന്നിക്കും.
- ചെറുവിരൽ നിവർന്നും അയഞ്ഞും വയ്ക്കുക.
- കണ്ണടച്ച്, നെറ്റിയും താടിയെല്ലും അയച്ച്, മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
- 5–10 മിനിറ്റ്, ദിവസം മൂന്നു തവണ വരെ തുടരുക, എന്നിട്ട് വിരലുകൾ വിട്ട് വിശ്രമിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- നേരിയ ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കും തലയിലെ ഭാരവും മുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- സൈനസുകൾക്കും നെറ്റിക്കും ചുറ്റുമുള്ള അടഞ്ഞ, മർദ്ദമുള്ള അനുഭവത്തിന് പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ദീർഘനേരം സ്ക്രീൻ നോക്കിയ ശേഷം മുഖം, താടിയെല്ല്, കണ്ണുകൾ എന്നിവ അയയ്ക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ആകുലത "തലയിൽ" കയറിയിരിക്കുമ്പോൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- പെട്ടെന്നുള്ളതോ കഠിനമോ അസാധാരണമോ ആയ തലവേദനയ്ക്ക് മുദ്രയല്ല, ഡോക്ടറെയാണ് വേണ്ടത്.
- പനി, കഴുത്ത് മുറുക്കം, ആശയക്കുഴപ്പം, ബലക്കുറവ്, കാഴ്ചനഷ്ടം എന്നിവയോടൊപ്പമോ തലയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റ ശേഷമോ ഉള്ള തലവേദനയ്ക്ക് അടിയന്തര സഹായം തേടുക.
- മൈഗ്രേനിനും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുമുള്ള മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ തുടരുക; മുദ്ര ഒരു ശാന്തമാക്കുന്ന അനുബന്ധം മാത്രമാണ്.
- കൈക്ക് ബലമുണ്ടെങ്കിൽ മോതിരവിരൽ നിർബന്ധിച്ച് മടക്കരുത്; സുഖകരമായിടത്തോളം മാത്രം മടക്കുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് മഹാശിർഷ മുദ്ര?
ചൂണ്ടുവിരലിന്റെയും നടുവിരലിന്റെയും തുമ്പുകൾ തള്ളവിരലിന്റെ തുമ്പിൽ തൊടുകയും മോതിരവിരൽ ഉള്ളംകൈയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെറുവിരൽ നിവർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കൈമുദ്രയാണ് മഹാശിർഷ മുദ്ര. ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കും സൈനസ് മർദ്ദത്തിനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
മഹാശിർഷ മുദ്ര എത്ര നേരം പിടിക്കണം?
5–10 മിനിറ്റ്, ദിവസം മൂന്നു തവണ വരെ. സാവധാനമുള്ള ശ്വസനവും അയഞ്ഞ മുഖവുമായി ചേർത്ത് ചെയ്യുക.
മഹാശിർഷ മുദ്ര മൈഗ്രേനിന് സഹായിക്കുമോ?
വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ അയയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ മൈഗ്രേൻ നിർത്തില്ല. മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ കഴിക്കുക, പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
മഹാശിർഷ മുദ്ര കൊണ്ടുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
പാരമ്പര്യമനുസരിച്ച് പിരിമുറുക്കമുള്ള, ഭാരമേറിയ തലയ്ക്ക് ആശ്വാസം, കുറഞ്ഞ സൈനസ് മർദ്ദം, ശാന്തമായ മനസ്സ് എന്നിവയാണ് പ്രയോജനങ്ങൾ. ഇവ പരമ്പരാഗതമാണ്, തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചികിത്സകളല്ല.
തലവേദന എപ്പോഴാണ് അടിയന്തര സാഹചര്യമാകുന്നത്?
പെട്ടെന്നുള്ള കഠിനമായ തലവേദനയ്ക്കോ, പനി, കഴുത്ത് മുറുക്കം, ആശയക്കുഴപ്പം, ബലക്കുറവ്, കാഴ്ചനഷ്ടം എന്നിവയോടൊപ്പമോ തലയ്ക്ക് പരിക്കേറ്റ ശേഷമോ ഉള്ള തലവേദനയ്ക്കോ അടിയന്തര സഹായം തേടുക.
മലയാളത്തിൽ മഹാശിർഷ മുദ്രയുടെ ഗുണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണോ?
അല്ല, എല്ലാ ഭാഷയിലും ഗുണങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെ: അയഞ്ഞ തല, മുഖം, മനസ്സ്. ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡഡ് സെഷനുകൾ മലയാളത്തിലും ലഭ്യമാണ്.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.