ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- തോളുകൾ അയച്ച് തറയിലോ കസേരയിലോ നിവർന്നിരിക്കുക.
- ഓരോ തള്ളവിരലും കൈപ്പത്തിയിലേക്ക് ഒതുക്കുക; അതിന്റെ അറ്റം ചെറുവിരലിന്റെ ചുവട്ടിനടുത്ത് വരട്ടെ.
- മറ്റു വിരലുകൾ തള്ളവിരലിന് മേൽ മടക്കി രണ്ട് മൃദുവായ മുഷ്ടികൾ ഉണ്ടാക്കുക.
- മുഷ്ടികൾ മലർത്തി, ഇരുകൈകളുടെയും പരന്ന നടുമുട്ടുകൾ നേരിയതായി ചേർത്തമർത്തുക.
- ചേർത്ത മുഷ്ടികൾ പൊക്കിളിൽ വച്ച് സാവധാനം പൂർണ്ണമായി ശ്വസിക്കുക: ആദ്യം വയർ, പിന്നെ വാരിയെല്ലുകൾ, പിന്നെ നെഞ്ച്; അതേ ക്രമത്തിൽ പുറത്തേക്ക്.
- 5–10 മിനിറ്റ് തുടരുക; ശേഷം കൈകൾ തുറന്ന് തുടകളിൽ വച്ച് സാധാരണപോലെ ശ്വസിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- വയറ്റിലേക്കുള്ള പൂർണ്ണവും ആഴമേറിയതുമായ ശ്വസനത്തിന് പിന്തുണയായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ത്രിഭാഗ യോഗശ്വസനത്തിനുള്ള കൈനിലയായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- ധ്യാനത്തിന് മുമ്പ് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാനും നാഡികളെ സ്വസ്ഥമാക്കാനും പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- സ്രഷ്ടാവായ ബ്രഹ്മാവിനെ അനുസ്മരിപ്പിച്ച്, സൃഷ്ടിയുടെയും പുതിയ ഊർജ്ജത്തിന്റെയും മുദ്രയായി പരമ്പരാഗതമായി വിവരിക്കുന്നു
മുൻകരുതലുകൾ
- മുദ്രകൾ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ തുടരുക, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ കാണുക.
- മുഷ്ടികൾ മൃദുവായിരിക്കട്ടെ; സന്ധിവാതമോ മണിബന്ധ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ മുറുക്കിപ്പിടിക്കരുത്.
- അയഞ്ഞ വേഗതയിൽ ശ്വസിക്കുക. തലകറക്കം തോന്നിയാൽ സാധാരണ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് ബ്രഹ്മ മുദ്ര?
ബ്രഹ്മ മുദ്ര ഒരു കൈനിലയാണ്: തള്ളവിരലുകൾ ഉള്ളിലൊതുക്കിയ രണ്ട് മൃദുമുഷ്ടികൾ, മുട്ടുകൾ തൊട്ട്, പൊക്കിളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. പൂർണ്ണവും സാവധാനവുമായ ശ്വസനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില പാരമ്പര്യങ്ങൾ ഒരു സൗമ്യമായ കഴുത്ത് വ്യായാമത്തിനും ഈ പേര് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ബ്രഹ്മ മുദ്രയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരമ്പരാഗതമായി ഇത് ആഴമേറിയ വയർശ്വസനത്തിനും ധ്യാനത്തിന് മുമ്പുള്ള ശാന്തതയ്ക്കും ശ്രദ്ധയ്ക്കും പിന്തുണയാകുന്നു. മുദ്രയെക്കുറിച്ച് ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളില്ല; സഹായിക്കുന്നത് സാവധാന ശ്വസനമാണ്.
ബ്രഹ്മ മുദ്ര എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
കൈമുദ്ര 5–10 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കുക. കഴുത്ത് വ്യായാമത്തിന് 3–5 സാവധാന ചുറ്റുകൾ മതി.
കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് ബ്രഹ്മ മുദ്ര നല്ലതാണോ?
കഴുത്ത് വ്യായാമ രൂപം സാവധാനം ചെയ്താൽ പിടുത്തം കുറച്ചേക്കാം. സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ്, കഴുത്തിന് പരിക്ക്, തലകറക്കം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.
ഇത് പരിശീലിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഏത്?
പരമ്പരാഗതമായി സൂര്യോദയത്തിന് മുമ്പുള്ള ബ്രഹ്മമുഹൂർത്തത്തിൽ; എന്നാൽ ഏറെക്കുറെ ഒഴിഞ്ഞ വയറുള്ള ഏത് ശാന്തസമയവും മതി.
ബ്രഹ്മ മുദ്രയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടോ?
കൈമുദ്രയ്ക്ക് അറിയപ്പെടുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങളില്ല. കഴുത്ത് വ്യായാമം വേഗത്തിൽ ചെയ്താൽ തലകറക്കം ഉണ്ടാകാം; അതിനാൽ പതിയെ ചലിക്കുക.
ഏകാഗ്രതയ്ക്കും വിശ്രാന്തിക്കുമുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പരിശീലനമാണ് മുദ്രകൾ. പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം പരിമിതമാണ്; വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായല്ല, അതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.