やり方をステップごとに
- 床や椅子に背すじを伸ばして座るか、足を腰幅に開いて立ちます。肩の力を抜きましょう。
- 胸の前で手のひらを合わせ、それぞれの指がもう一方の手の2本の指の間に収まるように組みます。
- 両手の人差し指をほどいてまっすぐ伸ばし、全体をぴったり合わせて尖塔のように上に向けます。
- 親指は左を上にして交差させ、手のひらは軽く触れ合わせたままにします。
- 手を胸骨かみぞおちの前に保ちます。鼻から息を吸い、人差し指に沿って緊張を押し出すように、ゆっくり吐き切ります。
- 1～5分間続けたら、手をほどいて手のひらを上に太ももに置き、静かに数回呼吸します。
効果
- 伝統的に、心身にたまった緊張を解き放つために用いられる
- 伝統的に、難しい仕事や話し合いの前に決意と内なる強さを高めるために用いられる
- 伝統的に、女神カーリーが幻想を断ち切るように、迷いを「断ち切る」ために用いられる
- 伝統的に、長い吐く息とともに行い、軽やかさと覚醒感を得るために用いられる
- 手軽にできる：数分で十分で、デスクでも行える
注意点
- ムドラは医療の代わりにはなりません。処方薬は続け、健康上の問題は医師に相談してください。
- 手を頭上に上げる場合、肩や首に負担を感じたらすぐに下ろしましょう。高血圧の方は手を上げるやり方は避けてください。
- 吐く息はゆっくり無理なく。めまいを感じたら中止してください。
よくある質問
カーリー・ムドラとは何ですか？
カーリー・ムドラは両手のジェスチャーで、指を組み、人差し指を合わせて上に向け、親指を交差させます。女神カーリーにちなんで名づけられ、伝統的に強さと緊張の解放のために用いられます。
カーリー・ムドラの主な効果は？
伝統的に、緊張をほどき、決意を固め、頭をすっきりさせるとされます。このジェスチャー自体の研究はありませんが、ゆっくり吐く呼吸には心を落ち着ける働きがあります。
どのくらい保てばよいですか？
1～5分で十分です。長い瞑想用の手の形というより、短く力強いジェスチャーです。
カーリー・ムドラの効果と副作用は？
伝統的な効果は明晰さ、強さ、解放です。副作用は軽いもので、腕を上げると肩が疲れる、強く吐きすぎると頭がふらつく程度です。
一緒に唱えるマントラはありますか？
唱えるかどうかは自由です。カーリーのマントラの効果は信仰の言葉で語られ、心の中で唱える人もいますが、ゆっくりした呼吸だけでも十分に行えます。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。