やり方をステップごとに
- 床か椅子に背すじを伸ばして座り、手のひらを上に向けて太ももの上に置きます。
- 両手とも、人差し指と薬指の先を親指の先に合わせ、3本の指先を一点で触れさせます。
- 中指と小指はまっすぐ伸ばし、力を抜いておきます。
- 目を閉じてお腹にゆっくり息を吸い込み、意識をおへそのすぐ上に置きます。
- 5〜15分とどまり、1日3回まで行います。その後指をほどき、数呼吸静かに座ります。
効果
- 伝統的に、気が散っているときや、あちこちに引っぱられている感じがするときに中心を取り戻すために用いられてきました
- 伝統的に、全身のだるさや、重くて元気の出ない感じに用いられてきました
- 伝統的に、チャクラの教えでみぞおち（マニプーラ）のあたりを強めるために用いられてきました
- 伝統的に、アーユルヴェーダのムドラ理論で地と風の元素を同時に整えるために用いられてきました
注意点
- ルドラ・ムドラは、ヘルニア、静脈瘤、高血圧などの病気を治療するものではありません。薬は続け、医師の指示に従ってください。
- めまい、胸の痛み、体の片側の脱力がある場合は、ムドラではなく緊急の医療が必要です。
- 関節炎や指のこわばりがある場合は、指先を軽く触れさせる程度にしてください。
よくある質問
ルドラ・ムドラとは何ですか？
ルドラ・ムドラは、人差し指と薬指の先を親指の先に触れさせ、中指と小指をまっすぐ伸ばしておく手の印です。シヴァの一形態であるルドラにちなんで名づけられ、中心を取り戻すことや疲れのために用いられます。
ルドラ・ムドラはどのくらい行えばよいですか？
5〜15分を1日3回まで保ちます。一度に長く行うより、短く規則的に行うほうがよいでしょう。
ルドラ・ムドラはダイエットに効果がありますか？
ルドラ・ムドラで体重が減るという根拠はありません。大切なのは日頃の運動、睡眠、食事です。ムドラは穏やかな生活習慣の一部にはなりますが、その代わりにはなりません。
ルドラ・ムドラでヘルニアや静脈瘤は治りますか？
いいえ。ムドラでヘルニアを治したり静脈瘤を変えたりはできません。医師の診察を受け、お腹に負担のかかる運動をする前には相談してください。
ルドラ・ムドラはどんな人に向いていますか？
気が散りやすい人や、疲れて重だるさを感じる人に向いています。伝統的な効果は、中心の定まった心、疲れの軽減、内側の安定ですが、医学的に証明された効果ではありません。
ルドラとはどういう意味ですか？
ルドラは嵐と癒やしのヴェーダの神で、のちにシヴァの一形態とみなされるようになりました。名前はよく「咆哮する者」や「苦しみを取り除く者」と訳されます。
ルドラ・ムドラに副作用はありますか？
有害な副作用は知られていません。最初は薬指が張るように感じることがあります。軽く触れる程度にして、時間を短くしてください。
ムドラーは集中とリラックスのための伝統的な実践です。特定の健康効果についての研究は限られています。医療の代わりではなく、医療と併用してください。