Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta e porta le mani davanti allo sterno.
- Avvolgi le quattro dita della mano destra attorno al pollice sinistro.
- Distendi le quattro dita della mano sinistra tenendole unite, appoggiate sul dorso della mano destra.
- Porta la punta del pollice destro a toccare la punta del medio sinistro. Viste di fronte, le mani ricordano una conchiglia.
- Respira lentamente per 5–15 minuti, canticchiando o recitando "Om" se vuoi. Poi inverti le mani e ripeti per lo stesso tempo.
Benefici
- Tradizionalmente usato per la voce e la gola, per esempio prima di parlare in pubblico o cantare
- Tradizionalmente usato per calmare i nervi e acquietare la mente
- Tradizionalmente abbinato al canto dell'"Om" per approfondire la concentrazione
- Tradizionalmente associato al chakra della gola (Vishuddha) e a una comunicazione chiara
- Una forma delle mani salda e raccolta che tiene ferme le mani irrequiete
Precauzioni
- Nessun effetto collaterale noto; mantieni morbida la presa sul pollice se hai artrosi alle mani
- Non cura problemi alla tiroide, mal di gola persistente o raucedine; una raucedine che dura più di tre settimane va valutata da un medico
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Domande frequenti
Che cos'è Shankh mudra?
Shankh mudra è un gesto a due mani a forma di conchiglia: la mano destra avvolge il pollice sinistro e il pollice destro tocca il medio sinistro. Tradizionalmente si usa per la voce, la gola e una mente calma.
Per quanto tempo si pratica Shankh mudra?
Mantienilo 5–15 minuti per lato, una o due volte al giorno, oppure qualche minuto prima di parlare o cantare.
Quali sono benefici ed effetti collaterali di Shankh mudra?
Secondo la tradizione sostiene voce e gola, calma i nervi e approfondisce la concentrazione, soprattutto con il canto dell'"Om". Non ha effetti collaterali noti.
Come si forma Shankh mudra?
Avvolgi le dita destre attorno al pollice sinistro, tieni le dita sinistre distese e unite e porta il pollice destro sulla punta del medio sinistro. Tienilo all'altezza del petto, poi inverti le mani.
Che cos'è Sahaj Shankh mudra?
Sahaj Shankh mudra è una variante più semplice con i palmi uniti, le dita intrecciate e i due pollici affiancati. Si usa per gli stessi scopi tradizionali.
Shankh mudra può far crescere in altezza o far dimagrire?
No. Non ci sono prove che un mudra modifichi l'altezza o il peso corporeo.
Le fonti in lingue diverse descrivono gli stessi benefici?
Sì. Descrivono tutte la stessa pratica e gli stessi effetti tradizionali: calma, una voce più chiara e una migliore concentrazione.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.