Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta su un cuscino o su una sedia con i piedi ben appoggiati, e posa il dorso delle mani su ginocchia o cosce.
- Su ogni mano, porta la punta del medio a toccare leggermente la punta del pollice.
- Tieni indice, anulare e mignolo distesi ma morbidi, leggermente divaricati.
- Chiudi gli occhi, rilassa la mascella e respira lentamente dal naso, percependo lo spazio attorno ai suoni.
- Resta così 5–15 minuti, poi apri le dita, scuoti dolcemente le mani e apri gli occhi.
Benefici
- Tradizionalmente usato per la pazienza e una mente più calma e meno reattiva
- Tradizionalmente usato per l'ascolto calmo e la meditazione sul suono o sul silenzio
- Tradizionalmente usato per equilibrare l'elemento spazio (akasha) nella teoria ayurvedica dei mudra
- Tradizionalmente usato nel Kundalini yoga (come shuni mudra) per stabilità e costanza
Precauzioni
- Akash mudra non sostituisce le cure mediche. Continua a prendere i farmaci prescritti e consulta un medico per problemi a orecchie, cuore o pressione.
- Se ti senti con la testa tra le nuvole, hai capogiri o ansia, fermati e passa al prithvi mudra o semplicemente appoggia i palmi sulle cosce.
- Mantieni il contatto leggero se le articolazioni delle dita sono rigide o doloranti.
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Che cos'è akash mudra?
Akash mudra è un gesto delle mani in cui la punta del medio tocca la punta del pollice, mentre indice, anulare e mignolo restano distesi. È legato all'elemento spazio e si usa per la pazienza e la meditazione.
Akash mudra è lo stesso di shuni mudra?
Sì, la posizione delle dita è la stessa. Shuni mudra è il nome usato nel Kundalini yoga, dove il medio è associato a pazienza e disciplina.
Che differenza c'è tra akash mudra e shunya mudra?
Nell'akash mudra la punta del medio tocca la punta del pollice. Nello shunya mudra il medio si piega alla base del pollice e il pollice lo preme. Secondo la tradizione il primo aumenta lo spazio e il secondo lo riduce.
Per quanto tempo si mantiene akash mudra?
Inizia con 5 minuti e arriva gradualmente a 15, una o due volte al giorno. Fermati prima se hai capogiri o ti senti irrequieto.
Quali sono i benefici di akash mudra?
Secondo la tradizione, akash mudra porta pazienza, una mente più calma e una meditazione più profonda. Non sono effetti medici dimostrati, quindi prosegui con le tue cure.
Che cosa si intende con "aakash mudra"?
È solo un'altra grafia di akash mudra. I benefici tradizionali sono pazienza, ascolto calmo e una sensazione di spazio interiore durante la meditazione. Non sono effetti medici dimostrati.
Akash mudra ha effetti collaterali?
Non sono noti effetti collaterali dannosi. Alcune persone si sentono leggere o trasognate nelle sedute lunghe: accorcia i tempi o passa al prithvi mudra.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.