Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta, su una sedia o a gambe incrociate, e appoggia le mani sulle cosce, palmi rivolti verso l'alto.
- Su ogni mano, porta le punte di indice, medio e anulare alla punta del pollice, così che quattro polpastrelli si incontrino.
- Tieni il mignolo disteso e rilassato, rivolto verso l'esterno.
- Lascia affiorare un piccolo sorriso sul viso e respira dal naso in modo lento e naturale.
- Resta così 5–15 minuti, poi sciogli le dita, apri bene le mani e apri gli occhi.
Benefici
- Tradizionalmente usato per un umore leggero e allegro nelle giornate pesanti o grigie
- Tradizionalmente usato per sciogliere la tensione e portare una sensazione di agio nella meditazione
- Tradizionalmente usato come mudra delicato per la concentrazione, perché quattro polpastrelli si incontrano in un punto
- Tradizionalmente usato, nella teoria ayurvedica dei mudra, per equilibrare aria, spazio e terra con il fuoco del pollice
Precauzioni
- Hansi mudra non è una cura per la depressione né per problemi cardiaci. Se l'umore basso dura più di due settimane, parlane con un medico o uno psicologo.
- Se hai pensieri di farti del male, contatta subito il numero di emergenza locale o una linea di supporto per le crisi.
- Mantieni il contatto leggero se le articolazioni delle dita sono rigide o doloranti.
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Domande frequenti
Che cos'è hansi mudra?
Hansi mudra è un gesto delle mani in cui le punte di indice, medio e anulare toccano la punta del pollice, mentre il mignolo resta disteso. Il nome significa risata, e si usa per la leggerezza e un umore migliore.
Per quanto tempo si mantiene hansi mudra?
Mantienilo 5–15 minuti, una o due volte al giorno, con una respirazione lenta e il viso rilassato.
Quali sono i benefici di hansi mudra?
Secondo la tradizione, hansi mudra porta un umore più leggero, meno tensione e una concentrazione più facile. Sono benefici tradizionali, non effetti medici dimostrati.
I benefici di hansi mudra sono gli stessi in ogni tradizione?
Sì, i benefici sono gli stessi in ogni lingua: una mente più leggera e calma. I libri indiani e occidentali descrivono hansi mudra allo stesso modo.
Hansi mudra può aiutare con la depressione?
Può aiutarti a rilassarti, ma non cura la depressione. Se l'umore basso dura più di due settimane, parlane con un medico o uno psicologo.
Hamsi mudra è lo stesso di hansi mudra?
Sì. Hamsi e hansi sono due grafie dello stesso mudra, con le punte di indice, medio e anulare che toccano il pollice.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.