Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta su una sedia o a terra e appoggia le mani sulle cosce, palmi rivolti verso l'alto.
- Su ogni mano, piega l'anulare nel palmo così che la punta si appoggi vicino alla base del pollice.
- Porta le punte di indice e medio alla punta del pollice, così che tre polpastrelli si incontrino.
- Tieni il mignolo disteso e rilassato.
- Chiudi gli occhi, distendi fronte e mascella e respira lentamente dal naso.
- Resta così 5–10 minuti, fino a tre volte al giorno, poi sciogli le dita e riposa.
Benefici
- Tradizionalmente usato per lievi cefalee tensive e una sensazione di testa pesante e contratta
- Tradizionalmente usato per una sensazione di chiusura e pressione attorno ai seni paranasali e alla fronte
- Tradizionalmente usato per rilassare viso, mascella e occhi dopo molte ore davanti allo schermo
- Tradizionalmente usato per calmare la mente quando le preoccupazioni "affollano la testa"
Precauzioni
- Un mal di testa improvviso, violento o insolito richiede un medico, non un mudra.
- Chiedi aiuto urgente per un mal di testa con febbre, rigidità del collo, confusione, debolezza, perdita della vista o dopo un trauma cranico.
- Continua a prendere i farmaci per l'emicrania e la pressione come prescritto; il mudra è solo un complemento rilassante.
- Non forzare l'anulare verso il basso se la mano è rigida; piegalo solo quanto è comodo.
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Che cos'è mahasirs mudra?
Mahasirs mudra è un gesto delle mani in cui le punte di indice e medio toccano la punta del pollice, l'anulare si piega nel palmo e il mignolo resta disteso. Tradizionalmente si usa per la cefalea tensiva e la pressione ai seni paranasali.
Per quanto tempo si mantiene mahasirs mudra?
Mantienilo 5–10 minuti, fino a tre volte al giorno. Abbinalo a una respirazione lenta e al viso rilassato.
Mahasirs mudra aiuta con l'emicrania?
Può aiutarti a rilassarti mentre riposi, ma non ferma un attacco di emicrania. Prendi i farmaci come prescritto e parla con un medico della prevenzione.
Quali sono i benefici di mahasirs mudra?
Secondo la tradizione, mahasirs mudra dà sollievo alla testa tesa e pesante, riduce la pressione ai seni paranasali e calma la mente. Sono benefici tradizionali, non cure dimostrate.
Quando un mal di testa è un'emergenza?
Chiedi aiuto urgente per un mal di testa improvviso e violento, oppure accompagnato da febbre, rigidità del collo, confusione, debolezza, perdita della vista o dopo un trauma cranico.
I benefici di mahasirs mudra cambiano da una lingua all'altra?
No, i benefici sono gli stessi in ogni lingua: testa, viso e mente più rilassati. Le nostre sessioni guidate sono disponibili anche in italiano.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.