Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta a terra o su una sedia e appoggia il dorso delle mani sulle cosce.
- Su ogni mano, piega il pollice nel palmo in modo che la punta si appoggi alla base del mignolo.
- Chiudi indice, medio, anulare e mignolo sopra il pollice formando un pugno morbido, senza stringere.
- Gira i pugni con il palmo verso il basso sulle cosce, oppure tienili verso l'alto se è più comodo per i polsi.
- Respira lentamente dal naso e lascia che ogni inspirazione sollevi dolcemente la parte alta del torace e le clavicole.
- Rimani così per 5–10 minuti, poi apri le mani, allarga bene le dita e lasciale riposare.
Benefici
- Tradizionalmente usato per calmare i nervi e quietare una mente irrequieta
- Tradizionalmente usato per portare il respiro nella parte alta del torace nella respirazione a settori (clavicolare)
- Tradizionalmente usato prima di dormire, all'interno di una pratica di respirazione lenta e calma
- Tradizionalmente usato per portare l'attenzione verso l'interno, come chiudere una porta sul rumore esterno
- Un gesto semplice e discreto che puoi mantenere ovunque senza che nessuno se ne accorga
Precauzioni
- L'adi mudra non sostituisce le cure mediche. Continua a prendere i farmaci prescritti e rivolgiti a un medico per i problemi di salute.
- Tieni il pugno morbido. Se soffri di artrite, sintomi del tunnel carpale o pollici rigidi, chiudi le dita solo a metà.
- Se respirare nella parte alta del torace ti mette ansia o ti dà una sensazione di testa leggera, lascia tornare il respiro nella pancia e riposa.
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Domande frequenti
Che cos'è l'adi mudra?
L'adi mudra è un gesto in cui il pollice si piega nel palmo, con la punta alla base del mignolo, e le altre quattro dita si chiudono sopra di esso in un pugno morbido. Il nome significa "primo gesto".
Per quanto tempo si mantiene l'adi mudra?
Per la maggior parte delle persone bastano da cinque a dieci minuti. Puoi ripeterlo due o tre volte al giorno, per esempio al mattino e prima di dormire.
Quali sono i benefici tradizionali dell'adi mudra?
Di solito si descrivono una mente più calma, un respiro più lento e un sonno più facile. Sono benefici tradizionali; il mudra non è una cura medica.
Qual è la differenza tra adi mudra e Brahma mudra?
L'adi mudra è un pugno appoggiato su ciascuna coscia. Il Brahma mudra usa gli stessi pugni, ma girati con il palmo in su e le nocche a contatto davanti all'ombelico.
L'adi mudra ha effetti collaterali?
Non si conoscono effetti collaterali seri. Le dita possono irrigidirsi e per alcune persone respirare in alto nel torace può creare tensione. Tieni il pugno morbido e fermati se hai le vertigini.
Si può fare l'adi mudra da sdraiati?
Sì. Sdraiarsi sulla schiena con i pugni morbidi lungo i fianchi funziona bene prima di dormire.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.