Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti o sdraiati comodamente e individua la zona che senti stanca, tesa o dolente, per esempio il basso ventre, la fronte o una spalla contratta.
- Su una o su entrambe le mani, unisci le punte di indice, medio, anulare e mignolo alla punta del pollice, così che tutte e cinque si incontrino come un bocciolo chiuso.
- Appoggia leggermente i polpastrelli uniti su quella zona, anche sopra i vestiti. Tieni polsi e spalle morbidi.
- Respira lentamente e immagina che ogni inspirazione fluisca verso il punto in cui le dita toccano il corpo.
- Resta così circa 5 minuti, poi sciogli le mani, scuotile e riposa. Ripeti qualche volta al giorno se ti fa stare bene.
Benefici
- Tradizionalmente usato per portare attenzione ed energia a una zona stanca o tesa
- Tradizionalmente usato per rilassare un punto contratto, come il basso ventre, la fronte o una spalla
- Tradizionalmente usato come breve pausa di concentrazione in una giornata piena
- Tradizionalmente usato per unire tutti e cinque gli elementi (tutte e cinque le dita) nella teoria ayurvedica dei mudra
Precauzioni
- Mukula mudra non cura malattie di reni, cuore, occhi o pelle. Continua con i farmaci e consulta un medico per un dolore nuovo, forte o persistente.
- Tocca solo leggermente. Non premere su un trauma recente, una ferita, un gonfiore o un'articolazione dolorante.
- Dolore al petto, forte dolore addominale o dolore con febbre richiedono un medico, non un mudra.
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Domande frequenti
Che cos'è mukula mudra?
Mukula mudra è un gesto delle mani in cui tutti e quattro i polpastrelli incontrano la punta del pollice, come un bocciolo chiuso o un becco. Nello yoga si appoggiano le punte unite su una parte del corpo stanca o tesa e ci si respira dentro.
Per quanto tempo si mantiene mukula mudra?
Circa 5 minuti, qualche volta al giorno. Sedute brevi e ripetute sono le più adatte a questo mudra.
Dove si appoggiano i polpastrelli nel mukula mudra?
Sulla zona che senti stanca o tesa: spesso il basso ventre, la fronte, la zona lombare o una spalla. Tocca leggermente e non premere mai su un trauma.
Che cosa significa mukula?
Mukula in sanscrito significa bocciolo. Il gesto ricorda un fiore non ancora sbocciato, oppure il becco di un uccello.
I benefici di mukula mudra cambiano da una lingua all'altra?
No, i benefici sono gli stessi in ogni lingua: rilassarsi e concentrarsi su un punto stanco o teso. In hindi mukula mudra si scrive मुकुल मुद्रा.
Mukula mudra fa bene alla pelle?
Non ci sono prove che migliori la pelle. Contano di più sonno, acqua, protezione solare e meno stress.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.