Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena eretta a terra o su una sedia, con le spalle rilassate.
- Raccogli ciascun pollice nel palmo, con la punta vicino alla base del mignolo.
- Chiudi le altre dita sopra i pollici formando due pugni morbidi.
- Ruota i pugni con i palmi in alto e premi leggermente insieme le nocche centrali piatte delle due mani.
- Appoggia i pugni uniti all'ombelico e respira lentamente e a fondo: prima la pancia, poi le costole, poi il petto, ed espira nello stesso ordine.
- Continua per 5–10 minuti, poi apri le mani, appoggiale sulle cosce e respira normalmente.
Benefici
- Tradizionalmente usato per sostenere una respirazione piena e profonda nella pancia
- Tradizionalmente usato come posizione delle mani per la respirazione yogica completa in tre fasi
- Tradizionalmente usato per calmare la mente e distendere i nervi prima della meditazione
- Tradizionalmente descritto come gesto della creazione e di energia nuova, in riferimento a Brahma, il creatore
Precauzioni
- I mudra non sostituiscono le cure mediche. Continua a prendere i farmaci prescritti e rivolgiti a un medico per problemi respiratori.
- Tieni i pugni morbidi; non stringere se hai artrite o dolore ai polsi.
- Respira a un ritmo rilassato. Se ti gira la testa, torna al respiro normale.
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Domande frequenti
Che cos'è il Brahma mudra?
Il Brahma mudra è una posizione delle mani: due pugni morbidi con i pollici all'interno, nocche a contatto, appoggiati all'ombelico. Si usa per una respirazione lenta e completa. Alcune scuole usano lo stesso nome anche per un delicato esercizio per il collo.
Quali sono i principali benefici del Brahma mudra?
Tradizionalmente sostiene la respirazione addominale profonda, la calma e la concentrazione prima della meditazione. Non esistono studi clinici sul gesto; ad aiutare è il respiro lento.
Per quanto tempo si pratica il Brahma mudra?
Pratica il gesto delle mani per 5–10 minuti. Per l'esercizio del collo bastano 3–5 cicli lenti.
Il Brahma mudra è utile per il dolore al collo?
La versione come esercizio per il collo può alleviare la rigidità se eseguita lentamente. In caso di cervicoartrosi, lesioni al collo o vertigini, chiedi prima a un medico o a un fisioterapista.
Qual è il momento migliore per praticarlo?
Tradizionalmente durante il Brahma muhurta, prima dell'alba, ma va bene qualsiasi momento tranquillo a stomaco piuttosto vuoto.
Il Brahma mudra ha effetti collaterali?
Il gesto delle mani non ha effetti collaterali noti. L'esercizio per il collo può causare vertigini se eseguito in fretta, quindi muoviti lentamente.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.