Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di kursi atau di lantai dan letakkan tangan di atas paha, telapak menghadap ke atas.
- Pada masing-masing tangan, lipat jari kelingking ke bawah sehingga ujungnya bertumpu pada bagian berdaging di pangkal ibu jari.
- Bawa ibu jari ke atas kelingking yang terlipat dan tekan dengan lembut, cukup untuk menahannya di tempat.
- Jaga jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis tetap lurus dan rileks.
- Bernapaslah perlahan selama 5–15 menit, lalu lepaskan jari-jari dan rentangkan tangan.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk rasa sembap dan tubuh yang terasa berat berisi air
- Secara tradisional dipakai untuk mengurangi unsur air (jala) menurut teori mudra Ayurveda
- Secara tradisional dipakai saat duduk lama atau dalam perjalanan, bersama menggerakkan dan mengangkat kaki
- Secara tradisional dipakai sebagai jeda singkat yang tenang dengan napas pelan
Perhatian
- Bengkak pada kaki, wajah, atau perut bisa menandakan masalah jantung, ginjal, atau hati; periksakan diri ke dokter.
- Segera cari pertolongan jika satu kaki bengkak disertai nyeri atau kemerahan, atau bengkak disertai sesak napas atau nyeri dada.
- Jangan menghentikan obat diuretik (peluruh air) atau obat lain karena Anda berlatih mudra.
- Lakukan hanya saat tubuh terasa sembap; mudra ini tidak dimaksudkan untuk ditahan lama setiap hari, dan tidak untuk dehidrasi atau mulut kering.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara melakukan jalodar nashak mudra?
Lipat jari kelingking hingga ujungnya menyentuh pangkal ibu jari, lalu tekan dengan lembut menggunakan ibu jari. Jaga tiga jari lainnya tetap lurus dan tahan selama 5–15 menit.
Apa saja manfaat jalodar nashak mudra?
Secara tradisional dipakai untuk rasa sembap, kembung, dan tubuh yang terasa berat berisi air. Belum ada penelitian tentangnya, jadi anggaplah sebagai rutinitas yang menenangkan di samping bergerak aktif dan mengurangi garam.
Apa arti nama jalodar nashak?
Jala berarti air, jalodar berarti perut berisi air, dan nashak berarti penghancur. Jadi namanya berarti "penghilang air di perut". Mudra ini tidak menggantikan perawatan medis untuk pembengkakan.
Bisakah jalodar nashak mudra menyembuhkan asites atau edema?
Tidak. Jalodar adalah istilah lama untuk cairan di perut (asites), yang biasanya disebabkan oleh penyakit hati, jantung, atau ginjal yang serius. Kondisi ini memerlukan dokter, bukan mudra.
Apa perbedaan Varun mudra dan jalodar nashak mudra?
Varun mudra menyatukan ujung kelingking dengan ujung ibu jari dan dikatakan menambah unsur air. Jalodar nashak mudra melipat kelingking di bawah ibu jari dan dikatakan menguranginya.
Berapa lama sebaiknya mudra ini ditahan?
Tahan selama 5–15 menit, sekali atau dua kali sehari, selama tubuh terasa sembap, dan hentikan begitu tubuh terasa lebih ringan.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.